每天都有运动,但是体重没有变化,确实应该好好思考下到底是哪里出了问题。只有找到问题所在,针对问题找到对应的方法,最终才能瘦下来。
1、减肥≠减体重首先我们要明确一定减肥不等于减体重。人体体重有骨骼、肌肉、脂肪和水分构成。相同的体重,有些人看起来胖,有些人看起来瘦,就是因为身体中肌肉、脂肪、水分的比例不同导致的。脂肪比例大,看起来就会胖一些,肌肉比例大,看起就会瘦一些。
有可能是因为你肌肉量增加,脂肪减少,导致你体重没有太大的变化。所以你可能一通过体脂称或者皮尺来测量身体其他数据,来分析是肌肉量增加导致体重没有变化,还是其他的原因。
2、减肥靠热量差现在我们应该都知道了减肥的本质是热量差,即摄入热量要<消耗热量。每天跳绳还有其他运动,在一定程度上的确增加了热量消耗,但是我们别忘了热量差。如果因为运动,而在饮食上没有控制热量摄入,这个热量差就无法形成,也就是不能达到减肥的条件的。
就好比一个水池,一根进水管和一根出水管。如果进水管进入量不变,增加出水量,水池的水位是会下降的。但是你增加了出水量,有增加了进入量,这个水位是会不变的。甚至你的进入量>出水量,反而会导致水位上升。
所以显而易见,每天都有运动,但是体重就是不减,很有可能是你吃的太多了,好好控制一下饮食,应该还是会瘦的。
3、基础代谢太低人体消耗热量的方式包括基础代谢,行为活动,食物热效应,而跳绳和其他运动都属于行为活动。行为活动消耗能量消耗占到总热量消耗的15%~20%,运动消耗也是有一个限度的。而基础代谢消耗占总热量消耗的60%~70%。
如果你在积极运动的同时又有节食的情况,如果长期摄入热量过低,会导致你的身体进入到节能模式,这就会导致你基础代谢大幅度降低。运动看似是增加了消耗,但是基础代谢降低也会导致总热量消耗降低,导致最终根本就没有热量差形成,也就到不到减肥的条件, 所以体重也就没有降低。
如果是这样的情况,就恢复正常饮食,控制好热量摄入,不能太低。然后运动和饮食控制结合已达到减肥的目的。
减肥过程中,当你发现2周内身体没有发生变化,那么就应该考虑出现这种状态的原因。及时找到办法解决,才不会影响你减肥的自信心。