每天早上应该更早起床,先锻炼,然后吃一餐丰盛的早餐。
一般情况下,运动的前20分钟,会以
碳水化合物为能源被消耗,过了20分钟后,脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。所以,我们一般都认为有氧运动需要持续20分钟或以上,才具有燃脂功效。
1、晨运前的20~30分钟前需要补充充足的水分。在喝水时,要一口一口地慢慢喝,因为需要给肾一定的代谢时间,这样肾才能将多余的水分从身体排出。
2、老年人或体弱者一般建议先吃早饭再晨练,以避免发生
低血糖,出现
头晕、眼花、心慌、恶心等症状。
4、晨练之前可以先吃一点点谷类食物,如一小碗粥,或一块面包馒头等,等晨练结束后再吃完整的早饭,包括
高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。
5、醒来后人体可能出于半脱水状态,因此,在运动前必须先喝半升的温水。