想要操控自己的心情，先要从捕捉它们开端
心理学家认为，辨认自己的心情、给它们打上精确的符号是心情办理的开端。
这是由于，当心情发作时，你需求知道自己阅历了什么，才干掌握好自己可能呈现的生理、行为反响，也才干有的放矢地去应对每一种详细的心情(Barrett,2016)。
比起那些可以精确的描绘自己的心情的人，那些“感到糟糕”，而不能精确辨认自己所阅历的心情终究是什么的人，更简单堕入一种“被心情操控”的感觉。就好像题主所说的那样，只知道自己很严重，却不知道怎么去处理这种心情，甚至会堕入这种心情内无法自拔，更无法处理其他日子、作业上的业务。
而人们是否可以很好的操控自己的心情，是和个人的心情粒度（emotional granularity）有关的。所谓心情粒度，指的是一个人区别并辨认自己详细感触的才干。那些心情粒度高的人，更可以分辨并表达自己的心情，知道自己终究在阅历什么，才干掌握好自己可能呈现的生理、行为反响，也才干有的放矢地去应对每一种详细的心情(Barrett,2016)。
如果你天然生成心情粒度不高的话，在谈及操控心情之前，你更需求去辨认自己的心情。学习更多的心情词汇或许可以协助我们更好的表达自己的心里。耶鲁大学心情智能中心的研究显现，校园里的儿童仅仅是通过学习更多的心情概念，也可以改进心情办理才干，进步行为表现。
除此之外，学会监控心情也是一种协助我们区分心情的好办法。一种卓有成效的心情监控办法是，在日常日子中，时不时地评价自己的心情状况。你可以用数字1-10,给自己心情的剧烈程度打分，1表明“很轻微”，而10表明“极度剧烈”。一旦发现心情达到6、7分，就需求留意自己的心情状况，并进行深化的分析了。
在辨认自己的心情后，我们可以怎样处理自己的心情？
如果你现已可以精确的区分自己的心情了，我们就可以开端议论怎么操控心情了。这儿列出了一些调理心情的常见办法，供我们参阅：
1.学会多种心情办理的办法，树立自己的“心情办理东西单”
要知道，心情是不能被消除的。一个人不能否定自己的心情的存在，而要学会和这些心情同处，即使这些心情是自己所不想要的。为此，我们需求更多的心情办理办法，例如，用运动（比方“出门漫步”）、感官感觉（比方“泡热水澡”、“听音乐”）、调整呼吸等办法来调理心情。你可以测验用不同的办法调理自我心情，这样就能清楚，哪些办法对你有用、哪些办法不适合你。
主张制造一张自己的“心情办理东西单”：在纸上写下“当我（心情）的时分，我会（健康的心情办理办法）”，将“东西单”贴在家中显眼的当地，或是带在身边。由于有时我们并非不清楚应该用哪些办法来进行心情办理，只是在心情剧烈的时分，我们可能会遽然忘了怎么做。
此外，你也可以依据自己的“东西单”，在作业环境与日子空间中设置一些“心情办理旮旯”。比方，如果你喜爱焦虑的时分就拼命捏压力玩具，那么就在作业桌上放几个；如果你在疲惫的时分喜爱抱着软绵绵的物体，那么可以在家中一个旮旯设置“安全角”，放上几个玩偶或许抱枕。
2.列出利害清单无论是正面仍是负面的心情，它们都是在提示我们对这件作业的实在心情，辅导我们下一步的行为，但在履行之前还需求问自己：这个挑选从长远来看利大于弊吗？此刻，你需求考虑是哪个，或许哪些行为使你发生的这种心情，然后写下这个行为让你感觉良好，或是为你带来优点的方面，再写下该行为让你觉得不舒服的当地。有时，我们会由于过火开心或许激动而没有细心的考虑，做出某些激动的行为。而别的一些时分，我们会由于急于缓解某种负面心情，而匆忙地做出一些对自己晦气的改动，由于在做许多必需求完成的事时，必定的负面心情是不可避免的。
3.倾听心里的“应该”我们心里常会有一些通知我们“应该”做什么的声响，在恰当的时分倾听它们很重要。比方，在同学聚会上，一个良久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事――最近作业升职了，恋爱了，过几天要和男友一同去休假。你越听越不爽，甚至俄然不太待见这个人了。那么，你可能是在妒忌。而你心里的声响在说：你应该愈加努力作业，应该多社交才有时机脱单，应该对自己好点??此刻，这个心里的声响可能是在辅导你下一步应该怎样做，而这个指示常常是有价值的。
4.幻想“与孩子对话”幻想如果一个孩子和你身陷相同的心情中，而你需求协助Ta，那么你会怎样宽慰Ta，给Ta什么样的主张呢？你不会轻视、无视或责怪那个孩子，你会认真倾听，耐性劝导。比方，当孩子由于自己最好的朋友质疑自己而愤恨，你可能会先表明了解，主张Ta不要在愤恨的当下做激动的决定，会陪Ta一同梳理这件作业的原因通过，看这件事可以怎么解决，愤恨怎么消散。然后你需求以相同的办法对待饱尝这一种心情的自己。
以上。期望今日的内容可以协助到更多想要进步自身心情操控力的人。