第1个回答 推荐于2017-09-30
对长跑而言,绑沙袋并不是一个好的训练方法,它违反运动的专一性,还会压制你的运动激情与欲望,无法释放,基本作用不大。
练习弹跳的话还是有一定作用的。
沙袋的正确用法其实主要用在武术上,用来练腿部踢打力量,比如绑沙袋踢吊带,踢木桩之类的……练完之后就拿下来,不是那种长时间绑着。
重量需要由轻到重慢慢过渡。切不可心急一下就负重太多练习,会造成身体部位的不适,那就得不偿失了。
用沙袋应该注意以下几点:
1、沙袋必须结实,不能漏沙。
2、如果是铁沙袋,必须要防潮,不能放在潮湿的地方,会生锈。
3、如果沙袋里的铁砂因时间过长而结块,就不要用了,因为会硌腿,甚至淤青。
第2个回答 2006-10-22
循序渐进的科学锻炼,肯定是有好处的,但要根据个人体制而异。
这种方法自古就有,尤其戚继光的《纪效新书》中做为军事训练的一项,很有效果。
但是不能蛮干,一定要遵循科学的锻炼原则,参考一下这方面的书,不要乱看,看正规的书,有好多书是随便写的,不可信。
第3个回答 2006-10-22
刚开始腿部不要绑沙袋练功,以免拉伤腿部肌腱,造成痛苦.....最好是练跳绳来增加弹跳力,与平蘅及协调能力,久而久之适应后,在绑沙袋练习.......
第4个回答 2006-10-22
真羡慕你的身高,一开始还是坚持跑步和跳绳好,长时间有氧训练可以锻炼自己的心肺功能.