坚持深蹲，多久才能够出效果？

Question

如题所述

Answer 1

从来没有过深蹲训练的人，从开始训练到到两个月左右会有一个非常大的改变。我们知道，想要腿臀发展，首先需要下肢一些肌肉的平衡，所以先调整体态，改善不平衡的肌肉！负重深蹲的话，10次以内就会有效果，只要你不是太胖，这个效果可是看得见摸得到的。

Answer 2

我就是每周两到三次的腿臀训练。有时候锻炼前可能会提不起精神，因为练完了腿部肌肉的迟发性酸痛会让我们疼两三天，甚至四五天，此时一定要告诉自己，为了塑型，为了我们身体的健康和健美我们要坚持住！从第二个月开始逐渐的增加杠铃深蹲，屈腿硬拉。你会发现我们的力量有很大的提升，大腿部的围度也慢慢的开始增加了，臀部逐渐的变翘，原来的牛仔裤开始穿不上了。

Answer 3

‍‍我练习徒手深蹲大概有两个半月了，每天坚持做两组，每组30个，我来说说我的感受。大腿和臀部的肌肉紧实了许多，也有了一些线条。都说深蹲可以翘臀，这一点倒是不太明显，可能力度不够吧，上器械或许有效果，但我暂时没这个打算，能起到锻炼的效果就好了，毕竟要练到像欧美人那么翘在我看来有点过了。如果是为了腿臀部位肌肉有弹性，坚持三个月以上就可以获得效果。‍‍

Answer 4

如果坚持深蹲快起，一个月左右就会见到效果，但是这也得在腿部肌肉和膝关节适应了那种激烈疲劳之后才行，否则的话盲目的深蹲快起会拉伤腿上肌肉和神经的。年轻人做这些动作见效快，如果坚持三个月以上，如果每次能够做一百五十个左右，早晚各一次而轻松的话？那是十分好的，我年轻时曾经这样快速蹲起做过，所以觉得身体特灵便轻松，能够在与别人打仗时轻松接过对方扔过来的砖头和躲避石块！

Answer 5

深蹲多是用来健身和塑形的，至于多久才能见效，需要结合运动强度、个人体质和深蹲方式等方面来判定。一般来说，如果想要通过深蹲来美臀的话，一天做150个，一个月之后便会有明显的改变，三个月以后基本就很明显了。但是如果准备利用深蹲来减肥的话，可能远不如跑步、跳绳等运动方式来得有效。

一、每天坚持深蹲多久可以美臀

臀部松松垮垮的，穿什么衣服都不好看，所以有一些人在知道深蹲可以美臀之后，便加入到深蹲的“大军”中。其实，深蹲能不能美臀是讲究方式方法、运动强度和饮食搭配的，也就是说，如果你只是做了深蹲，并没有根据个人情况进行适当地调整或者做一些规划，那么，可能比做得好的人要多浪费很多时间。但是，一些健身教练表示，深蹲虽然讲究技巧，但是只要是接受过正规的训练和指导，每天坚持做150个深蹲，三个月便会有非常明显的改变。此外，如果能够搭配一些健身器材来做运动的话，美臀显效的时间会缩短，别人用三个月，可能你练两个月就能达到预期。

二、为什么说深蹲不能减肥

听说深蹲可以美臀，再加上经常做深蹲的人身材线条比较完美，所以有不少人认为做深蹲是可以减肥的。但是实际的情况并不是如此。而之所以这么说，是因为深蹲和俯卧撑类似，它只是一种力量训练，是用来增加肌肉紧实度的，如果大腿上脂肪比较厚的话，可能做了一段时间的深蹲，体型就会变好。但是如果大腿属于力量型、肌肉型肉腿，那么，想要通过深蹲来瘦腿是不现实的。所以，想要减肥的话，最好还是根据个人情况来确定方式方法，不要一味地跟风和模仿。

在日常生活中，有多种减肥方式存在，例如饮食减肥法、运动减肥法、呼吸减肥法等，如果想要通过深蹲来减肥的话，最好还是咨询专业人士后再做决定。毕竟减肥不仅是一个“体力活”，更是“技术活”，需要有规划地做运动才能见效。所以，选择什么样的方法坚持下去很重要，不能听别人说了两句“深蹲可以瘦腿”便去蹲了，先不说能不能把腿瘦下来，如果把关节蹲坏了就得不偿失了。