早餐，鸡蛋+苹果+牛奶/豆浆，鸡蛋！蛋白质特重要，不仅营养而且很抵饿。午餐，有条件的话可以和同学一起点个一荤一素一汤，米饭一碗就够了不要过量，一定吃饭！不然下午很快会饿。荤的鱼最好，晚餐，全麦吐司+水果/酸奶。
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第1个回答 2019-05-02
如果不吃早餐或早餐吃的不好，就会导致上午时间血糖水平明显降低，产生饥饿感，反应迟钝，从而影响考试的发挥。早餐能量要适当，品种要丰富。含有优质蛋白质和复合碳水化合物的早餐是最好的组合。干稀搭配，温热不宜冷，避免碳酸饮料。午餐要丰盛，主食以米饭或馒头最好，副食可选择鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品等含营养较高的食品，以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时，吃点水果或喝点酸奶，以便促进消化。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量。一般高三生在晚上比较疲劳，菜式安排应注意色彩搭配，以刺激食欲。
第2个回答 2019-05-02
每餐均应有荤有素。也可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食（麦片、米）、副食（卤蛋、肉松或小鱼）、加上适量新鲜蔬菜；其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
第3个回答 2019-05-02
三餐热能分配。根据高中生的学习生活，一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非凡重要，质量数量都要有保证。要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，一日主要食品，主食400—600克（16岁以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品内、鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。
第4个回答 2019-05-02
平时早饭一定要吃，但是不要吃太饱，避免早自习犯困。吃鸡蛋啊牛奶啊什么的。午餐有的在学校的就难说了，个人建议多吃菜，因为学校的肉不见得质量很高，避免过多油水，保持体重稳定，不要过胖。晚饭有的同学都不吃，压力不大的时候没所谓了，可以吃点水果什么的，喝个酸奶。晚上不建议吃很多，晚自习消化不好很撑，学习状态不好。最后，一定平时要多喝水。多吃水果。
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