我做事情特别容易紧张，怎么办

Question

就比如说我考试，就平常的一次小测验，我都会紧张到手抖，字写不下去。我平时写字也是手抖的厉害，歪歪扭扭的，大学生的字和小学生一样。我做事，只要边上有一个人看着，哪怕是最亲近的人，我都会特别紧张。。我也知道我应该改变心态，这没什么好紧张的，可是我就是改变不了，我从高中到大学一直都在努力改变，可是无济于事。谁可以帮帮我，我不想这样下去了。。

Answer 1

(一)悦纳自己
树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。
(二)不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
(三)不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
(四)勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！
有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动：
1
积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”
通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2
系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。
先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。
要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
3
镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！”
如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。
4
放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
5
阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
6
学习人际交往技巧：查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍，多学习别人的人际交往的经验，来提高自己的交际能力，这样，有助于帮助我们树立起与他人交往的信心。

Answer 2

“紧张和害怕”是伴随我们每一个人从出生到死亡的一种情绪和心理状态，它实质上是一种我们与生俱来的自我保护机制，所以你的这些状态是很正常的。为什么“紧张和害怕”是一种自我保护机制呢？
你可以想一想，通常我们在什么情况下会“紧张和害怕”？当我们晚上独自在空无一人的路上行走时、当我们第一次面对众人发言时、当我们参加一次重要的考试时、当我们打算向喜欢的人表达时、当我们做错的事即将面对惩罚时、当我们......
这种自我保护机制之所以会启动，其实是为了提醒我们可能有危险临近。这就像在地震之前，处在地震带上的动物会发生大规模的离奇迁移，而我们人类却毫无觉知。
由于“紧张和害怕”的情绪经常容易使我们浑身发抖、直冒冷汗，甚至心脏不舒服或呼吸困难，因此通常“紧张和害怕”被我们定义为一种不好的情绪，或者是要极力避免的情绪。总的来说，我们不喜欢“紧张和害怕”。
但是，相信你也一定会发现：我们越是不喜欢“紧张和害怕”，就越容易紧张和害怕。当我们处在紧张和害怕的状态时，无论是我们自己还是身边的大部分人，都会告诉我们：“不要紧张、不要害怕”，但这往往适得其反。
所以，你一定要明白：我们不是不要“紧张和害怕”，而是不要“紧张和害怕”所带来的那种让我们不舒服的身理感受。你可能要问：那怎么才能避免这种不舒服的身理感受呢？
你可以试试这么做：
1、当你感觉到自己紧张和害怕的时候，首先在内心接受这份紧张和害怕，告诉自己：“我紧张和害怕都是可以的，它们都是来保护我的；
2、想一想在这个引起你紧张和害怕的事情里，你希望自己扮演一个什么样的身份？譬如：在重要的考试之前，你希望的身份就是一个考试能力超强的学生；
3、想一想，一个具有这个身份的人在面对这件事情时，他是怎么看待这件事情的，他会怎么做？譬如：一个考试能力超强的学生，面对考试就会很兴奋，考试前会好好的休息和放松；
4、闭起眼睛，想象在这件事情里你所要的那个结果发生时的场景，你听到、看到、感受到些什么；
5、想象自己在这件事过了10年会后，回首往事，你会对自己说什么？
希望能帮到你。

Answer 3

适当的放松下心情，可能是你以前收到过惊吓或者是有什么事情留下了阴影之类的，不要什么事情都这么在意放心上，活的自在点别让自己太累。适当的放松下心情，可能是你以前收到过惊吓或者是有什么事情留下了阴影之类的，不要什么事情都这么在意放心上，活的自在点别让自己太累。适当的放松下心情，可能是你以前收到过惊吓或者是有什么事情留下了阴影之类的，不要什么事情都这么在意放心上，活的自在点别让自己太累。

Answer 4

适当的放松下心情，可能是你以前收到过惊吓或者是有什么事情留下了阴影之类的，不要什么事情都这么在意放心上，活的自在点别让自己太累。适当的放松下心情，可能是你以前收到过惊吓或者是有什么事情留下了阴影之类的，不要什么事情都这么在意放心上，活的自在点别让自己太累。适当的放松下心情，可能是你以前收到过惊吓或者是有什么事情留下了阴影之类的，不要什么事情都这么在意放心上，活的自在点别让自己太累。有时候越紧张越糟糕

Answer 5

说实话，你这就是一种情绪不自信的表现。
解决方法也很简单，放轻松，心态平和的做每件事。即使做错了，最坏的结果是什么也想清楚。长此以往，就不会紧张了。本回答被提问者和网友采纳