健身是吃什么维生素

Question

如题所述

Answer 1

健身是吃维生素B族，如果运动量非常大，可适当服用补剂，但最好找专业人员评估后再补充。
维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B族帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病。
维生素B族由12种以上组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。
维生素B1主要跟碳水化合物代谢相关，还会影响脂肪代谢。运动量越大，消耗量越高。
维生素B2与脂肪、碳水化合物、蛋白质的代谢都有关，缺乏时易出现各种炎症，包括口角炎、唇炎等。
维生素B6与蛋白质的代谢相关，体内的糖原转变为可利用的葡萄糖、氨基酸转变为能量都需要维生素B6。

扩展资料
【B族维生素的来源】
人体胃肠中的一些微生物可以产生少量B族维生素，同时，人们还需要在食物中获取B族维生素：
1、维生素B1的主要食物来源是粗粮、牛奶、蛋黄、瘦肉、植物种子。
2、维生素B2的主要食物来源是动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆类、绿叶蔬菜。
3、维生素B6的主要食物来源是动物肝脏、瘦肉、豆类、全谷物。
【注意事项】
1、B族维生素具有水溶性，为了避免其流失，在淘米时不要反复搓洗。
2、碱是B族维生素的天敌，因此无论是煮粥、和面还是腌肉，最好不要加碱。
3、长时间加热也会导致B族维生素流失，因此，煮粥、煲汤时间不要过长。
参考资料来源：人民网-常健身，记得补维B
参考资料来源：人民网-经常健身记得补充B族维生素
这些食物可适当多吃

Answer 2

一般是补充一些维生素C，维生素B6，维生素B1，钙、镁等。
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。
维生素B6帮助蛋白胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。
维生素B1可以促进身体代谢，维护神经系统功能，减轻运动后的疲劳。
而维持肌肉的兴奋度，协助肌肉的收缩活动都需要有大量的钙和镁的参与，需补充。

Answer 3

多维什么时间都需要补充（如果你某种维生素缺的话就单一吃一种就可以，不缺的话就吃多维什么维生素都有了）