第1个回答 2018-12-04
俯卧撑。首先俯卧撑绝不只是一个练胸的动作,它是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合训练动作,包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等。同时做俯卧撑时需要核心承重,所以对你的核心力量以及稳定性也有帮助。头和脚跟都保持在同一水平上;双手撑地(手臂的弯曲尽量超过90°)把身体推离地面;背部不能弓起来、臀部不能太翘或者太下。进阶可以尝试腾空俯卧撑,腾空俯卧撑一看就知道是击掌俯卧撑的升级版,此时它不仅需要你在落地之前进行击掌还必须整个身体完全脱离地面,大大加强了身体灵活度的考验。