第1个回答 2010-03-14
把这个简单的方法推荐给你:(400米跑道练习)
1 早晨起来跑步,不用太快,要确定早晨跑5圈(心理疗法),
可以先跑2圈,慢跑一圈(可以接近走,做跑的姿势,但心理上一定要感觉是在跑)
再跑最后两圈,
跑的时候心里想还剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到结束。
这种心里疗法很有效的。有了跑5圈的经历再跑起2.3圈来感受就不一样了(都跑过5圈了,2.3圈算什么?)
2 勤练习, 课间跑一个三圈(1200米)或一个两圈半(1000),中间休息不要超过一分钟。
3 奖励法:记得跑下5圈一定要给自己设一个奖励(至少是心里奖励)
(比如吃点好吃的,或者心理奖励,跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等)
4 过度跑心理疗法:每跑一圈不断的想再多跑一圈就能怎样?每一个奖励要比前一个高
(比如前面的跑3圈1200米吃点好吃的,,跑下4圈1600米我就能克服一个很大的困难比如学英语,跑5圈意志力就已经很棒了能去自己想去的地方,再多跑一圈2400米就能和心上人在一起,跑7圈半3000米就能拥有自己想要的一切等 给自己这样的心理暗示 不要不好意思哦 克服了心理障碍就真的离成功很近了)
计算自己跑的距离,相信你可以跑超过3000米了(呵呵) !
最后记得刚开始不要追求速度。旨在去处心里恐惧,慢慢加速来得及。以下是一些具体的要领方法。
长跑中如何掌握呼吸方法(查到的资料)
正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
第2个回答 2010-03-16
不知道不每天练多少,我也是今年初中毕业,每天跑4至5公里(分3次),而且每星期3节体育课,大多都是10全变速跑,没跑完都几乎崩溃了。但真的很有效,我们班我一200斤的,就这几个月减了40斤左右,我们班好多都是3分30以内。练好长跑最重要就是多练,!!!本回答被提问者采纳
第3个回答 2010-03-06
你不要着急,慢慢来。经常练肯定行。你一次不要跑那么长距离,不断锻炼就行了。你天天早起,跑着去上学,累了就歇歇,再接着跑,长久下去就行了,我弟弟就这样,天天跑着去上学,很有效果。希望你能持久下去,祝你考个好成绩!!!
第4个回答 2020-02-18
先中速跑,别和其他人拉开太大距离,最后一百五十米冲刺,体力好的可以再提前