为什么很多教身教练说有氧运动不能超过七十分钟，真的不可吗？

Question

为什么很多教身教练说有氧运动不能超过七十分钟，真的不可吗？

Answer 1

持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。

●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

Answer 2

因为有氧运动过长会在消耗脂肪的同时也会消耗你的肌肉，使你的身体会发生松懈的状态。建议在有氧运动后做一些器械或者做像普拉提一些的运动。本回答被网友采纳

Answer 3

前段时间不是还有新闻报道说是锻炼后肾衰竭死亡了，这就是训练过度了，人体的接受不了

Answer 4

想减肥的话有氧运动是不二之选，但是最好无氧运动和有氧结合起来，比如你可以先跑20分钟左右，然后进行一些力量运动像举举哑铃什么的，哑铃的话淘宝就就有得卖，女孩子的话买5磅左右的就差不多了，无氧运动差不多也进行20分钟左右，然后你可以在挑半个多小时的有氧操，像郑多燕的就很推荐，一般都是半个小时的，这样结合起来也就70分钟左右了，希望对你有帮助

Answer 5

要累死啊，农民工还要休息休息吧追问

不然没效果呀

追答

瞎说，运动超过40分钟就可以减肥了