1.盘腿坐
长时间保持“盘腿坐”、“跷二郎腿”等不良姿势,缝匠肌长时间处于静态紧张状态,肌肉超过正常负荷工作,时间一长会造成慢性劳损。另外,久坐本身会引起血液循环不良,代谢减缓,关节腔滑液分泌减少,软骨没有足够的营养,磨损几率也增大。跷二郎腿对大多数成年人来讲,基本已经是下意识的动作,破解之法只有平常多加注意,二郎腿一旦架起来了,马上解除,时间长了,就破了。
2.下楼梯太快
很多人觉得爬楼梯是一项比较不错的锻炼形式,其实在爬楼梯的时候,膝盖所承受的压力比较大,可能在长时间磨损过程中容易造成损伤。尤其是已经发生了膝关节炎的患者,如果经常爬楼梯,会对膝关节造成更大的损伤,导致病情更严重。建议下楼梯可以借力,给膝关节减减负,另外,尽量保证整个脚掌接触台阶,如果感觉的膝盖不适,还可以试试侧身下山或下楼。
3.骑车
大家骑车时有没有注意过一个细节,那就是坐垫的高矮。如果坐垫过矮,骑得时候非常吃力,还容易腿酸,如果坐垫高一点,骑起来就省力很多。其实坐垫高矮还关系着你的膝盖健康,如果骑行时间超过20分钟,上车前最好调节好坐垫高度,别将就。
4.跑步以及弹跳运动
跑步时咱们的双腿交替跨出,单脚落地运动,脚掌蹬地时,单腿承受体重、速度、惯性等的冲击压力,所以会给膝关节造成一定的压力。有研究表明,慢跑会给膝关节造成3倍体重压力,快跑则会造成5~7倍体重压力。除了跑步以外,还有爬山、跳绳等需要膝盖承重的运动,都会造成一定的伤害。虽然运动会给膝关节造成一定压力却不意味着——只要运动,就会膝关节损伤!关键还是在于,自己的动作是不是正确!