在夫妻性生活当中，男性往往需要更多的体力和精力，随着年龄的增长，男性的性功能自然会有所下降。那么，有哪些方法可以锻炼性功能呢？以下便是小编为你整理的11种性功能锻炼方法！
1. 洗澡锻炼法：经常洗澡可以提升男性的性功能，对男性的生殖器官身心健康大有裨益。采用木盆一个，开水半盆，水温尽量高而不烧伤。洗澡时间控制在20至30分钟，期间间断用开水保温。这种方式是一种热疗，可以促进血液循环，具有非常好的保健和治愈作用，不仅能提高性功能，还能治愈前列腺增生、前列腺炎等问题。
2. 平板支撑：对于男性来说，平板支撑是锻炼性能力的首选运动。平板支撑可以锻炼手臂、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉，而这些肌肉在做爱时需要相互配合。一般来说，40岁以后，如果一个男人能坚持每天做15个平板支撑，那么夫妻双方的身体素质应该是有保证的。如果体力较弱，可以先从简单的训练开始，例如离墙50厘米，推臂靠墙，支撑身体。每次进行12-15次，每天训练3次。随着体力的增加，慢慢换成侧卧姿势。每次健身运动时注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，频率由少到多。
3. 温水浴锻炼法：经常泡温水澡Spa或温水浴，每天30分钟。温泉水中有丰富的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速消除疲劳，促进血液循环，对改善男性生殖器的血液供应和性功能有极好的作用。
4. 肛口收紧法：先以跪姿坐直，调整呼吸；然后慢慢吸气，同时肛口收紧，仿佛从肛门吸进气体的感觉。通过腹部吸入气体后，想象挤压背后的气体。然后扩腹，仿佛要将气体从后面挤到头顶。在呼气的情况下，逐渐呼出，仿佛要将气体挤到胸部和下巴；收缩的肛门随着呼吸逐渐放松。呼出后，如果腹部收缩，肛口收缩的程度会比预期的更紧。重复1-4的过程10分钟左右，会使中枢神经系统和交感神经系统在功能和工作交接上更加稳定。
5. 躺下放松法：男士平卧，脱去外套松腰带，四肢展开，身体舒适，内心平和宁静。安心后，用意识引导气息注入腹部。吸气，在身体放松后，逐渐增加，缓慢均匀，以胃部温热为宜。每次保持30分钟，早中晚各一次。按摩结束后，反方向按摩胃部36周，顺时针方向按摩36周。然后，双手合十握住男性睾丸、外阴和生殖器，轻轻揉捏15分钟，频率为每分钟60次左右，以外阴发热活跃为宜。一般1周为一个疗程。此动作舒筋活血，调和阴阳，可作为阳痿患者的辅助治疗。
6. 日晒法：阳光有助于抑制体内褪黑激素的水平。这种激素不仅影响睡眠质量，还会影响性欲。黑色素越少，性欲越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。
7. 冷热水交替洗澡：这是一种历史悠久的提高男性性功能的训练方法。应用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室温，避免感冒。浴缸热水充足后，再洗澡，向性器官释放冷水，等待3分钟，待性器官聚拢后再洗澡。这样重复3-5次即可。如果能坚持每天洗一次“交替浴”，就能让中老年男性精力充沛，增强性功能，缓解疲劳。
8. 刺激腹股沟管增强男性睾丸：刺激腹股沟管还可以进一步提高男性性功能。腹部是输送血液、连接神经和男性睾丸的通道。因此，改善腹股沟管的血液循环是非常重要的。按摩腹股沟管，用两指轻压性器官根部两侧，自上而下抚摸，刺激血液流入男性睾丸的通道。每天按摩一次。每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。
9. 游泳增加勃起时间：在水中，由于水的浮力，可以在最放松的情况下锻炼肌肉。如蛙泳，双脚收姿，可以很好的锻炼肌肉。蝶泳可以帮助你锻炼腰、腹、背部肌肉，再加上水的冲击力，有利于提高你的性感觉和工作能力。曾有海外数据调查报告。甚至有的游泳运动员60-80岁时，夫妻生活仍像30岁以上的男性一样，性生活频率超过每周一次。
10. 深蹲锻炼法：经常训练深蹲可以锻炼臀部和大腿肌肉，使血液流向私处，引起私处血肿，从而引起性欲。姿势聚集:双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在书桌和椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后逐渐起立，起立时注意腹部收缩。缓慢的姿势，持续10-15次，实际效果最好。
11. 提肛运动：提肛运动很简单，就是靠潜意识把肛门提上去，随时随地都可以。这种方式可以使肛门的肌肉得到锻炼，有利于保持男性性功能不衰老，改善早泄的原因。
以上便是小编为你整理的关于提高性功能的锻炼方法，希望对你有所帮助！
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