学生之所以焦虑是因为对考试的未知和不可掌控才会出现焦虑。考前焦虑需要进一步做好目标管理、动机管理，时间管理。通过放松训练、腹式呼吸、生物反馈训练或催眠来进一步缓解焦虑情绪，从而达到睡眠质量的提升和稳定！
压力之下产生焦虑是情绪的本能反应。
面对压力时，是往前冲，还是往后跑。那么，焦虑也是保护的情绪。
如果对这个焦虑的情绪反应过度，没有办法回来，就会造成一些困扰，或是心理上的，或是生理上的。
就如面对中考这个压力，马上要对自己的学业完成阶段性评量了，关系着我将要升学，成为一名高中生了。
那为什么有的中考生面对压力，从容而对，有的中考生在这样的紧张状态下出现一些问题呢？
紧张代表的意义是一种防备和挑战，去面对未知的时候的一个准备。
这个要面对的未知，由于一些同学把它想得过于糟糕，我们专业上称为灾难化的想法。
灾难化想法，就是指在没有任何的参考数据下，担心将来会发生可怕的事情。
就举例中考这件事，想着自己如果考不好，就到不了好的高中读书，就影响考大学，未来会怎样、怎样…，越想越好像是真的。
考生陷在这样的负面想法中出不来，看不到未来，情绪长时间得不到平复，产生了对焦虑情绪的不适应，引起了失眠。
还有焦虑原因，是由于处在青春期，面临巨大变化，无论是身体还是心理上的，有的拒绝成长，中考也意味着一道成长的分水岭，要告别初中熟悉的学校、老师和同学，马上到陌生的环境，面对陌生的同学这些因素等。
因此，如果家里的考生，出现了焦虑情绪，家长要注意孩子的焦虑状态，及时给予理解和宽容。如果再出现了身体上的反应，建议带孩子去医院找心理医生就诊。
祝考生们一切顺利平安(ღ˘⌣˘ღ)
理论知识不想再啰嗦，直奔主题，解决问题最关键！
如果你是学生：
第一：不要怕考前失眠！失眠就失眠，没影响！
科学实验证明，在极度亢奋和特殊情况下，多天不睡觉持续工作不会对人产生大的影响，甚至有时候会因为亢奋等原因超常发挥，也就是说，你根本不用担心今天的失眠会影响明天的考试！
第二：知道自己失眠或者焦虑的原因，暂时性避开这个包袱，干点其他自己平时感兴趣的事！
就是说，想办法10分钟，20分钟不去想让自己焦虑的事，在这个短暂时间里，可以听歌看书，打球，无伤害性发泄等等，反正努力让自己忘掉暂时忘掉眼前的事，然后在冷静平复内心以后，再去尝试入眠！
第三：冷静分析，考试其实不可怕，可怕的只是你不想见到你担心的后果发生！但是你的失眠和焦虑对即将带来的考试没有任何作用！
大家都是聪明人，告诉自己，我为什么要做一件对自己百害而无一利的事，我现在得焦虑和失眠对我只能有影响，不可能有大的提升作用，我要么不睡觉继续学习，要么赶紧睡觉养足精神，明天再继续努力。类似这种自我催眠10分钟，可以有效缓解情况。
如果你是家长，把这条回答给孩子看一下！
其实方法还有很多，自我暗示，自我催眠，发泄法，精神强制法，冥想法，如果有需要请说明具体事情和原因并私信我，尽我所能帮助您，最后祝考试顺利！
切记切记，老子就是天下第一，门门出状元！
焦虑是一种情绪状态，人生而有之，他是我们保持正常生活、人际、学习和工作的保护，是一种能量。保持适度的焦虑，能让我们主动控制效率、进度，也能让我们有良性的竞争意识。如果在学习上，完全不焦虑，那就有可能天天躺在床上吃着薯片追着剧，从而学习功能完全瘫痪掉。要知道，焦虑的反面不是放松，而是管理能量。就像电一样，正常的电压能让各种电器被使用。如果没有了电，电器无法使用。如果电压过低或过高，又会损坏电器。
首先要进行有规律的作息。按照以前我们学习的时候那样去作息就可以了，但是不建议大家为了中考特意提前睡觉，因为很可能你睡不着，并且特意提前上床睡觉还会给自己压力。如果总是睡不着，可以准备一些舒缓的音乐，或者做一下冥想。第二，适当的进行户外运动，像散步、慢跑、舒展运动等都是比较安全且有效的运动。但千万不要参加那些剧烈奔跑、冲撞的对抗性运动，它不但消耗掉大量的体能，还可能会造成意外伤害。
如果压力过大已经引起失眠，睡不着或醒过早可以试试以下方式：
1、深呼吸。先吸气，慢慢的用力的深深的吸气，知道你的肺里面再也装不下一点空气，憋气三到五秒钟的时间，再慢慢地把气呼出来，越慢越好，拖的时间越长越好，然后进行下一个回合。在整个过程中尽量让自己呼吸的气体多，尽量把过程放缓慢。
2、步骤一进行五六个循环，其实你在进行步骤一的过程中你的大脑基本上是一片空白，没有想任何东西。停止步骤一，然后保持刚才的空白状态，把自己的意念停留在自己的胳膊上，想象着自己的胳膊越来越轻，越来越轻，然后快要飘起来了，反复在心理如此暗示自己。注意这个时候你的大脑意识是比较模糊的，反复的暗示自己直到自己感觉到自己的胳膊越来越轻，真的似乎飘起来。
3、在你不断的进行步骤二的过程中，你可能就不知不觉的进入睡眠状态了，还有一个可能是你对方法掌握不熟练，你不但没睡着，仿佛更加清醒。没关系不要害怕，继续回到步骤一进行深呼吸，尽量按照我所说的标准从头再来一遍。如此反复，直到你安然入睡。
好的心态是决定好成绩的重要因素，考生合理的调整心态就会离夺魁更近一步！老沈在这里预祝莘莘学子金榜题名！
首先适度的紧张是非常正常的，不要因为考前这种焦虑和紧张而引发更大的心理不适。正常化这一个问题，你存在同学同样也存在。其次，我们可以通过正面练习来接纳这种情绪，并且去感受这种情绪给自己身体带来的不同的变化。再者在每次考前和课前，我们可以提前三分钟来进行考前的练习，一分钟调整呼吸，一分钟积极暗示，另一分钟可以捂住耳朵，闭上眼睛来敲我们头部枕骨的位置，这个也可以震天鼓，对我们投入考试调整状态也非常积极明显的作用，我在自己班上也会经常这样进行练习。
你好，你可以选择进行放松训练的练习，或者你可以去听冥想的音频入睡，进行呼吸训练也是可以的。你也可以找一个信赖的人谈一下，焦虑会降低。
总之，心态要好，面对中考只是一个很小的考试，我们还是要生活的。
每天睡前去做正念呼吸，只关注自己的呼吸，自己的念头随意。让全身都放松下来。[微笑]
如果需要倾诉，可以找我的。
瑜伽、太极、跑步可调节，与人沟通说话减压
你要给自己减压。减压的方法我可以给你提供以下两点，希望能够帮到你。
首先，你要准备好一张纸和一支笔找到一个安静的房间，把灯关掉，点蜡烛或者是台灯，有一张书桌和椅子，马上就可以开始了，注意，你一定要坐正，腰要挺直，背不要靠在椅子上，两脚分开，实在的落在地上，好，现在开始寻找，自己在焦虑吗？写下来，焦虑两个字，开始想一下，为什么事在焦虑，列出来，有好多原因列好多原因，直到列不出来为止。第二步，开始逐项审视焦虑原因，看看这项如果失败了会让你怎么样，是不是就没有机会改变了，如果你觉得还可以改变，那么请列出方法，尽可能的多列点。然后又审视后面几项，当你有了应对失败的方法后，你就会信心倍增，压力就会烟消云散。
第二个办法就是，你抽一点时间，爬上一座较高的山峰，居高临下，看看远处的山，树，房子，小山，你会觉得一览众山小，是不是可以放下很多焦虑。
好了，同学，就这样子吧，希望能够帮到你，你要相信，困难总比办法多。
那说明你的压力太大了，应该是父母给你的压力，好好找父母谈谈叫他们不要给你太大的压力。还有就是你应该没有学好，怕考试考不出好成绩，处于对结果的恐惧，所以你焦虑。所以你应该保持正常心态，正常发挥即可。
千万不要乱想，也别想自己失眠。放空思想你就安心的睡着了。祝你高考有个好成绩