作为修身养性的运动,瑜伽一直深受人们的喜爱。那么在冬天那么冷的情况下,且练瑜伽需要穿得简单宽松,能不能在室内开空调做瑜伽呢?有需要注意些什么?
冬天室内练瑜伽能不能开空调
可以。如果是大冬天真的很冷的话,可以开空调或者暖气,以防受凉感冒。在练习了一小段时间后,我们的身体就会发热,练习的力度越大,体力消耗越多,身体就会越热。等到身体觉得热了,且能适应了周围的环境的时候就可以把空调或者暖气关掉了。因为开空调需要紧闭门窗,导致空气流通不畅,做瑜伽的时候我们需要深呼吸,空气质量差的话很容易对身体有不好的影响。为了呼吸新鲜的空气,建议开一段时间的空调,就可以关闭了,然后打开窗户透气15分钟。
冬天练习瑜伽有哪些益处
1.预防体重增加及避免心情低落
2.加速血液循环 不做“冬季冷美人”
3.解除累积的紧张和压力有助于减肥
4.增强体抗力,变气质美人
练习瑜伽时的注意事项
1、注意热身:在进行瑜伽锻炼之前,建议适当进行身体的热身活动,对肌肉软组织进行拉伸,有利于快速进入状态,防止在练习瑜伽时出现损伤;
2、选择合适环境:练习瑜伽一般需要在安静及放松的状态下进行,所以应注意选择安静的环境,如果选择室内练瑜伽,则要注意保持空气流通,防止产生缺氧的情况。
禁忌:
1、暴力牵拉:瑜伽运动中有很多拉伸动作,应注意避免暴力牵拉,并需要循序渐进进行,否则容易引起肌肉、韧带等软组织损伤,从而诱发疼痛,甚至会引发运动功能障碍等症状;
2、空腹、饭后练瑜伽:瑜伽练习需要消耗身体的热量,如果处于空腹状态,很容易诱发低血糖的问题,练瑜伽之前应注意适当进食以补充能量。此外,饭后由于胃内食物需要消化,此时也不建议进行瑜伽锻炼,以防影响胃的消化功能,若饮食过饱时,过早进行运动还容易造成胃下垂,建议在饭后1小时左右再进行瑜伽锻炼;
3、部分疾病:若锻炼者存在严重的心脏疾病、重度骨质疏松、癫痫等疾病,也不建议进行瑜伽锻炼,以防加重心脏负担、增加骨折的风险以及诱发癫痫发作等情况,从而加重病情。
如果锻炼者在练习瑜伽过程中出现肌肉疼痛等症状,则需要注意进行适当休息,不建议继续进行局部肌肉的拉伸运动,否则容易导致疼痛症状进一步加重。