吃什么有助于减肥？

Question

如题所述

Answer 1

减肥期间以下食物有助于减肥：

粗粮：红薯、紫薯、燕麦、藜麦、荞麦、玉米、山药、土豆、各种杂粮豆类等。每顿摄入自己拳头大小即可。

粗粮有丰富的膳食纤维和维生素，有很强的饱腹感，能有效分解体内多余脂肪，生血糖指数不高，帮助稳定血糖，有利于控制体重和减肥。

优质蛋白质类：瘦牛肉、鸡胸、鸡蛋白、豆腐、乳制品（无糖）、鱼、虾等。每日摄入200克左右。

蛋白质对于减肥很重要，可以防止体内肌肉的流失，进行力量训练时，可以促进体内肌肉合成，增加瘦体重重量，对于稳定和提升基础代谢，控制和降低低脂有很大帮助。而且蛋白质食物饱腹感也很强，可以缓解减肥期间饮食摄入量减少带来的饥饿感。

蔬菜：绿叶蔬菜、各种瓜类蔬菜，冬瓜、丝瓜、苦瓜、南瓜，蘑菇菌类，杏鲍菇、金针菇等、芹菜、茄子等。每日摄入不低于500克。

蔬菜热量极低，富含丰富维生素，减肥期间可以大量摄入，缓解饥饿感，促进肠道 健康 ，有效分解多余脂肪。

低糖水果：柠檬、西柚、猕猴桃、圣女果、火龙果等。水果控制不超过300克。

富含丰富维生素，促进脂肪分解，增强饱腹感。

饮料：乌龙茶、绿茶、柠檬水、普洱茶、黑咖啡。

促进脂肪分解，新陈代谢。黑咖啡能有效排水肿、提升运动效率。

总结：减肥除了选择有助于减肥的食物，还应控制每日食物的总摄入热量。不低于自己的基础代谢热量，与自己日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。这样才能减重又减脂

我也在减肥中，差不多减了一个月了，还是有点效果。

平时一顿三餐都要吃，只是吃得少些，比如早餐就吃一个鸡蛋，一杯奶，像稀饭油条这些基本就不吃。

中午会做些鸡肉，或者是鱼肉，热量少嘛，过者是炒一个素菜！再加半碗米饭！千万不能喝汤！

晚上就吃点素菜，比如黄瓜，生菜，特别好吃，再加一个苹果！

其实减肥也不能节食，最主要还是多运动，建议早晨多跑步！平时多走路！

减肥的食物可以分为很多种类，如主食、肉类、水果、蔬菜、零食等下面我们就分别说一下这些种类的哪些食物是既可以减肥的时候吃又可以吃的比较丰富一些。

主食；燕麦片是燕麦经过精细加工制成的麦片，其中善事纤维具有许多有益于 健康 的生物作用可降低甘油三酯的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，燕麦片属于低热食品，食后易引起饱腹感，还含有丰富的维生素叶酸等成分，保证在减肥期间不因使用单一的食物而缺少各种维生素的需求。

肉类；牛肉营养价值很高，特点是高蛋白低脂肪，每100克牛肉中，蛋白质高达102克，由于牛肉高蛋白低脂肪的特点，不会摄入过多胆固醇，有利于防止肥胖。同时牛肉还富含多种氨基酸和矿物质元素，具有消化吸收率高的优点，牛肉含铁量也高，铁是造血必需的矿物质，牛肉的食用也是多样化，适合各类人群食用。

水果；水果一般给人以很多误区，水果甜或不甜，与其本身含糖量多少没有太大关系。比如山楂、火龙果、百香果、椰子、菠萝这些尝着不甜但是升糖很快。也有一些吃起来比较甜，但是含糖量比较低的水果，比如苹果、草莓、橙子等，还有一些水果是吃起来既甜含糖量又很高，比如鲜枣、荔枝等。

蔬菜；减肥中可以吃的蔬菜得符合既是饱腹感强又是卡路里低，还要富含植物纤维、维他命和矿物质营养素，因为他们与各种各样的代谢作用密不可分的关联。比如魔芋含有丰富的膳食纤维，还可以降血糖，芦笋可以提高新陈代谢，莴苣含有将糖转换为能量的维他命B，土豆是有色蔬菜中含有维他命种类最多的蔬菜，黄瓜消除水肿，萝卜调整肠胃功能，白菜、芹菜、西兰花、菠菜、蘑菇也都是减肥中的好帮手。

零食；干果和豆类是减肥期间最好的零食选择，比如芝麻、花生、核桃、松子、腰果、杏仁、黄豆、黑豆等，因为这类食物富含植物类脂肪和纤维的果仁豆类，帮助肠部畅通，推动和清理肠内废物垃圾的作用。

淘宝买定西菊粉，菊粉也叫洋姜粉，每次用30g黄芪水冲服，减肥降血脂。

大家好，我是幽幽。分享 养生 瘦身知识。希望能帮助到大家，谢谢。

减肥瘦身，吃什么很重要，吃什么有助于减肥呢？

第一，多吃能提高饱腹感的主食，不仅可以补充膳食纤维，稳定血糖，还可以延缓饥饿。比如无糖燕麦，当然为可以在精米中放入糙米。放点豆类。建议减少浸泡冲洗的次数，减少营养的流失。燕麦有助于提高饱腹感，稳定血糖。藜麦，可以补充丰富等植物蛋白。

第二，多少新鲜的蔬菜水果。可以补充维生素，矿物质及微量元素，还可以补充膳食纤维。可以吃点苹果，梨，猕猴桃，橙子，香蕉等。

第三，补充蛋白质，钙。蛋白质可以合成修复修复，能提高基础代谢。钙可以帮助身体燃烧脂肪，合成肉碱帮助塑形。比如瘦肉，牛奶，鸡蛋，鱼虾肉等

第四，利用 健康 的零食代替甜食。比如用水果，坚果等代替不 健康 的零食。不仅可以减少糖的摄入。还可以补充不饱和脂肪，及矿物质。不饱和脂肪可以抑制胆固醇的合成。如杏仁，核桃，花生等当尽量选择原味的。加工过的，热量会高些。

第五，适当的利用。利用碎片时间或者每周运动时长150分钟以上，并且每天坚持5000步的热量消耗。

第六，根据自身需求可以选择适合自己的方法。比如少食多餐，不要节食。为自己制定适合自己的减肥瘦身塑形计划。

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✳️食材

娃娃菜/豆腐/金针菇/小米辣(可不放)

步骤

1⃣娃娃菜洗浄切成条，金针菇洗净撕开，豆腐切块备用。

2⃣热锅抹少许油，加入姜片、蒜末、小米辣爆香

3⃣倒入三碗水，加入豆腐

4⃣烧开后加入蚝油、白胡椒粉、盐巴、味精调味

5⃣倒入金针菇和娃娃菜，炯煮三分钟即可!

喷香扑鼻!真的是鲜掉眉毛喽～做法很简单，做为家常菜也是分分钟上桌，好喝又营养，快来试试吧！

祝大家暴瘦！祝大家粽子节快乐！吃粽子了没。

肥胖都是身体的运化系统乱了，不把消化吸收系统调理好。就是所谓的喝水都要胖的节奏！！！！所谓的吃什么，注意什么都是扯淡！人本来就是杂食生物，各方面的营养都需要，均衡主要是看你的身体的各项功能够不够好。

多吃一些无糖无脂肪的食物，晚上8点以后尽量不要进食

多喝水和吃一些高蛋白低热量的食物，如瘦肉鸡蛋还有瓜果蔬菜。高蛋白为我们补充营养，而低热量的瓜果蔬菜可以帮助消化和排毒。

吃饭有助于减肥

Answer 2

越吃越瘦的食物：

1、低脂食物

低脂食物可以让你省下很多卡路里，因为脂肪比蛋白质和碳水化合物多了一倍的卡路里。很多食物在减少脂肪含量之后的味道还是跟原来差不多，当然，你没有必要把所有油脂都撇除掉。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿鱼含有66卡路里，而油炸吞拿鱼的话就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉酱可以让食物一样美味，但是却少摄入量卡路里。

2、含水量高的食物

一般想这样的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、汤和动物胶原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、鸡蛋、意大利面、豆类和海鲜的含水量也比较高，达到了60%-75%。吃两杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄干更加饱，虽然二者的卡路里都是110卡路里。一碗蔬菜汁加一份蔬菜沙拉只含有225卡路里，而一份鸡肉沙拉含有的卡路里高达550卡路里，很明显你应该选择前者。

3、快餐

快餐常常跟体重增加联系起来，因为我们爱吃的快餐食物常常是高脂高热量的。偶尔吃过汉堡和薯条并不会损害你的减肥计划。但是，假如你常常在外面吃快餐的话，你就需要好好注意自己的快餐食物了。选择去皮的鸡肉，沙拉不要加过多的酱料，薯条加咖喱酱和水果冻糕都是很好的快餐选择。一块鸡肉番茄三明治只含有320卡路里，但是双层吉士汉堡含有920卡路里。在快餐厅，尽量少出油炸食物，也不要选择熏肉。

4、全麦食物

全麦食物很有很多，像全麦面包、全麦粉、糙米、燕麦和华夫饼是传统的全麦食物。它们是比精细白面粉更加聪明的选择，含有大量的纤维和营养，使你更快变饱。把薯片改成爆米花吧，这样你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。

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扩展资料

晚上吃了不会胖的食物

1、糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

2、烤地瓜

一小条约100千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感。

3、酸奶

酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶，不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功效不尽相同！

4、蔬菜沙拉

在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，但是又不想麻烦搞太多花样，不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净，切开，用酱料简单拌匀便可以食用。

参考资料：/sd.people.com.cn/n2/2016/0301/c373020-27840451.html"target="_blank"title="人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？">人民网--减肥密码：晚上吃什么利于减肥？

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0503/c21471-28320519.html"target="_blank"title="人民网--4种减肥效果最好食物">人民网--4种减肥效果最好食物