你是否总有这样的情况，到了睡觉前才发现，还有许多事情没有做，或者，忽然发现自己有很多事情想要做？于是开始后悔自己白天不够努力，觉得睡觉浪费时间，拖着不睡想要做点什么，可是这样熬夜效率却很低，还会把自己弄得很疲惫，什么都做不好。
或许你也想改变熬夜的坏习惯，可是下了无数次决心，结果却是一天比一天睡得晚。其实想要让自己早点睡觉，你需要使用一些小技巧。曾经获得《超级演说家》冠军的刘媛媛在《逆流而上》这本书中介绍了自己改变晚睡习惯的方法，简单实用，不妨一试。
第一，给自己一个入睡过渡期
睡觉前，不要看太刺激的东西，不要玩太紧张的游戏。
你是否总有这样的情况，到了睡觉前才发现，还有许多事情没有做，或者，忽然发现自己有很多事情想要做？于是开始后悔自己白天不够努力，觉得睡觉浪费时间，拖着不睡想要做点什么，可是这样熬夜效率却很低，还会把自己弄得很疲惫，什么都做不好。
或许你也想改变熬夜的坏习惯，可是下了无数次决心，结果却是一天比一天睡得晚。其实想要让自己早点睡觉，你需要使用一些小技巧。曾经获得《超级演说家》冠军的刘媛媛在《逆流而上》这本书中介绍了自己改变晚睡习惯的方法，简单实用，不妨一试。
第二，绝对不把晚上当作最重要的工作时间
有的人喜欢一觉睡到中午，起床吃个饭，下午才开始工作。可坐在电脑前精神无法集中，一会儿刷朋友圈，一会儿看视频，总之效率极低，一直这样拖到晚上不得不开始工作为止
可是玩了一下午，已经精力不济，刚工作一会儿就犯困了，于是设个闹钟，先睡到半夜两点，起床再继续工作到第二天早上。
他们总认为晚上的时间是“无穷”的，无论如何都是绝对可以做完工作的。如果拖到晚上八点，那就工作到十一点嘛。如果拖到十点呢？好像也来得及，一点睡觉也还行。结果一拖拖到半夜十二点，拖到自己犯困。
我们得对晚上的时间心里有数，找一个时间作为睡觉截止点，不管发生什么，都务必保证在这个点睡觉，除非工作不做第二天会被开除。
长期坚持就会形成一种固定的思维习惯：“我的一天会在十一点结束，所以一定要珍惜白天的时间，更要珍惜晚上的时间，不要把晚上当作无休止的放纵时间，更不要把晚上当作主要的工作时间。”
第三，前一天无论多晚睡，第二天都要按时起
只有体会到晚睡早起的痛苦，只有这种痛苦超过了头一天晚上熬夜的欢愉，才能更好地逼自己早点睡觉。
这个技巧十分实用，当你记忆中形成了这种痛苦的反馈，就不会为了玩手机获得的那些小快乐延迟睡觉了，晚上只要时钟一过十二点，你仿佛都能感受到第二天起床的痛苦，那种昏昏沉沉的难受。
这个技巧对大学生来说十分好用，给自己一个起床时间，找人一起打卡，或者找另外的什么非起不可的理由，逼自己早点睡觉。
第四，认真规划一天的行程，给结束一个仪式
每天洗完澡之后，你掏出自己的日记本，把今天做的事情都打对勾，然后给自己画一个笑脸，以满意的评价，结束完美的一天，然后心满意足地睡觉去。
如果有未完成的事情，就把它们挪到第二天的计划中，一项一项地处理完毕，就好像电脑一样，我们不能在有多个程序运行的时候，强行关机，得把这些程序一个一个都关闭，才好睡觉。
然后再做一个简单的待办事项清单，头一天晚上把第二天大概计划一下，列举一下要做的事情就好了。
这是一个仪式，告诉我们今天结束了，可以毫无挂念地去睡觉了。
有些人喜欢在记录和计划上花太多的时间，然而过度计划本身就是浪费时间的行为，真正好的状态是这样的：看过一些相关的书，知道一些对的时间管理原则，根据自身的特点找出比较高效的行为习惯。
如果一个人真的知道自己应该做什么，大致地规划一下就能够专心致志地投入其中，根本不用花太多时间去精心计划。
第五，晚上不要吃太多
晚上如果吃得太多，那就需要时间消化，会直接推迟睡眠时间。太饱不能直接睡，这是我们都有的意识，太饱了躺着也不好睡着。
即便是睡着了，肠胃好像也在加班加点地工作，第二天起床会觉得尤其饿。这会降低睡眠质量。
图片来自网络
如果你有吃夜宵的行为，需要改掉这个习惯，实在饿的话，就吃几粒干果。
以上几种方法就能帮助我们解决了晚睡的问题，那么早起就会顺理成章了，而早起的工作效率会特别高，因为我们知道，这是牺牲睡眠换来的时间。
早睡早起之后，你就能获得一大段早上珍贵的时光，这是一段跟现实无关的时间，在他人沉睡时静悄悄地起床，这一段时间，最适合去为自己的珍贵梦想做努力，在每一个早晨，都离它更近
