我患有轻微的焦虑症,也一直在医生的指导下用药,快6个月了,但自从患病后,我晚上就会做一些噩梦,不是梦到找不到回家的路就是身临险境,一直被这个问题困扰,请问这种情况与我的病有关吗?还是有什么别的原因?
梦是人在睡眠时候的大脑活动,每个人都有过做梦的经历,偶尔也会谈论自己的梦。在梦里,梦者往往都会不解思索的认定梦的真实性。并且全然接受那些形形色色的富有戏剧性的、复杂、怪诞、不合逻辑、富于幻想、还有着奇特情景。
很多人都梦见过自己被恐怖的东西追赶、围攻;或陷入水深火热的危险地;甚至到了一些危险却又绝望无助的境地,但却想喊喊不出、想跑跑不了,因此引起呼吸与心率加快,直到被惊醒。
不过,从恐怖的梦境中惊醒后,做梦者很快就能从梦境中脱离出来,并能清晰、详细地回忆起之前梦境的内容。
还有一种比噩梦更让人记忆犹新的经历叫梦魇。
梦魇中人们会高度恐惧,也可能涉及到焦虑、悲伤、愤怒、内疚、厌恶、无助或悲痛等各种负面情绪。梦魇会让人从梦中惊醒,且醒来之后,梦魇带来的心理阴影可能还会继续困扰着梦者。
梦魇和噩梦经常发生在人们遭遇危机、失落和创伤时,也几乎所有人在其一生中都能回忆起至少 1、2 个梦魇或噩梦。噩梦最常发生在 3~8 岁的儿童身上,而且女性做噩梦的次数也比男性多。
噩梦是怎么一回事?
梦是多元化的,包含着人际交往、成败经验和情绪反应。而且,一般出现在梦境中的强烈情绪,通常都是负面的。比如那些能让人惊醒的梦,通常都被焦虑、恐惧和愤怒所主宰。
所以,从某种意义上讲,噩梦因何而生与梦中的消极情绪从何而来其实是同一个问题,这就是大脑激活。
无论是多么不愉快的噩梦,其实都是睡眠中的正常事件。而且,从某种意义上来说,做噩梦是避免不了的。
噩梦的原因
1. 心理特质敏感而脆弱
频繁受梦魇和噩梦困扰的人通常都存在比较敏感、脆弱的心理特质。与多数人相比,他们更容易将很多经历视作个人创伤。
2. 精神上受到刺激或创伤
当受到精神刺激或经历了创伤事件后,很多人就容易做噩梦,尤其是当这类事件带有恐怖色彩的时候。
比如自然灾害、交通事故、针对女性和儿童的性犯罪、意外事件失去亲人、暴力、绑架以及战争,都会使人因遭受创伤,而导致噩梦频发。
其实噩梦的发生也是当事者对创伤性事件的一种反应方式,成年人在遭遇了重大的生活事件所引起的精神创伤后,相当长的一段时间内,会经常做噩梦。
3. 睡前影视、书籍、或思维的刺激。
儿童和不少成人在睡觉前听到、阅读或观看了惊险恐怖的故事、影像后,也可能会诱发噩梦。
4. 部分药物
部分抗震颤药、抗高血压药、某些抗精神病药物也有可能导致或加剧噩梦的发生。
5. 睡姿不当
有时睡眠姿势不当或躯体不适也会诱发噩梦。比如睡眠中手臂或被子压迫胸部时,可能在梦境中体会为被恶魔压身,不能透气,因而呻吟、挣扎,引起噩梦。
频繁做噩梦怎么办?
一般来说,梦魇和噩梦无需进行针对性的治疗。如果频繁受噩梦困扰,可以去正规医院精神科查明原因。如果噩梦是由躯体或精神疾病所引起的,则需要在医生的指导下正规治疗。
而且,提高心理承受能力以及认识到做噩梦这件事与之前的生活经历相关,都可以减少对噩梦的恐惧感。
频繁做噩梦还可以试试以下方法:
1. 求助于心理医生
如果曾经经历过心理创伤性的事件,可以向正规的心理医生寻求帮助,进行专门的心理干预。比如放松、减轻焦虑、消除意象、反思和转变、整合等等。
其实我们每个人在成长的过程中,或多或少都会有些创伤,对于一个人格完善的成年人,会知道哪些过往是可以自己接受的。理解创伤并接受现实,可以大大减少噩梦的发生。
2. 减少睡前不良刺激
特别是对于儿童,在临睡前少看或不看刺激类强的图书影像。
3. 注意药物
根据自身情况避免服用会影响睡眠的药物,也可以请医生调整改用其它药物。
4. 注重睡眠卫生和睡眠姿势
比如规律睡眠、睡前不饮咖啡不喝酒、注意睡眠姿势等等。