短跑运动员绑沙袋跑步 好不好？

Question

100.200米的。 绑的2KG的沙袋。

有害处么？ 绑沙袋该怎么练？ 周岁 15

还有 这几天训练练的左前脚掌疼， 走路疼， 跑更疼。 怎么办？

Answer 1

　　不可以 ，摘下沙袋后动作会更轻快，但绑沙袋会让跑步的技术动作变形，不适合短跑运动员。
　　绑沙袋跑步属于负重跑，属于锻炼腿部力量和运动员身体素质的训练方法。运动一段时间后，卸掉沙袋，会对跑步速度有一定的提高。
　　其实绑沙袋跑步不是十分科学的，沙袋属于静负荷，太散了，对身体和脚都不是很好，不如绑钢条（网上有卖，直接绑布，上面插钢条），或者弄几块板砖又或者在路边捡石头上。
　　这些负重方法都有缺点，重量过大对脚踝伤害也大的，所以凡事要循环渐进，慢慢来，最先开始由最轻便的来，等适应后一步一步加重。
　　建议刚开始先练跑步，把耐力提升上去，再逐渐练负重，比较好。

Answer 2

绑沙袋最好绑在裤子外面，部位多在脚踝，有的人有绑在大腿上。所以沙袋也有好多种，网上可以搜到。

绑沙袋是为了练习爆发力，特别适合短跑等剧烈运动。一定时间后换填充物，比如铁砂子。

至于你说的左前脚掌疼，是因为沙袋的重量本应该是肌肉部位来承受的，固定不牢，就下落到脚背和地面，影响跑步和走路。你的问题就是一个固定问题，解决了一切都好办。

Answer 3

绑沙袋应该绑在脚裸处

至于脚掌疼，那是很正常的现象
压得
绑上沙袋后你的脚掌负重更高，而且跑步都是用前脚掌跑……自然会疼

如果觉得这样不适应你可以换种别的负重练习，比如在身后绑上个铁饼，十几公斤就行了本回答被网友采纳

Answer 4

绑沙袋是身体训练的手段，不建议绑沙袋跑步。脚疼是训练反应，没有多大问题的，每天冰敷4次，每次30分钟，疼痛会慢慢消减

Answer 5

没多少用，绑沙袋一般都是长跑的人戴
短跑，我劝劝你多练练起跑或压枪
我也是过来人