如何练出手臂的肌肉

我今年13，想要练出手臂肌肉，我要读书，没很多时间，有什么办法？

推荐答案 2019-05-21

如何练出粗壮的手臂？

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第1个回答 2010-03-17

我有方法,是我自己发现的.就是让你的手臂的肌肉工作.在你没事闲着的时候,你就拿一个不轻也不重的物体,把手臂直着,手臂与地面平行.就一直这样坚持,还有就是手臂向反方向靠拢.手臂的反方向是想头的那个方向,你把右手臂想头靠拢,这样手臂肌肉会有感觉的.你试试吧.很有效果.现在我就可以用手臂直着提2公斤的水了.厉害吧本回答被提问者采纳

第2个回答 2010-03-14

有时间就练习引体向上吧，简单点就做俯卧撑。挺长肌肉的

第3个回答 2020-11-21

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。

第4个回答 2010-03-14

现在有注射液,,能迅速增强肌肉..

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怎么练手臂上的肌肉 高分赏答：二、站姿哑铃锤式弯举 1.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。2.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。3.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。4.训练要点：对握弯举时，...

如何练习手的肌肉 怎样练出手臂肌肉答：1、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。3、单杠悬垂。时间越长握力越大。4、卷”千斤腕...

怎样训练能加强自己肩部和手臂的肌肉呢?答：肩部的练习动作动作1，站立利用杠铃做推举，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次(完全可以控制的重量)动作2，站立利用哑铃做侧平举，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次(完全可以控制的重量)动作3，站立利用杠铃片做前平举，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次(完全可以控制的重量)动作4，...

怎么练出强壮手臂?有哪6个动作,让你练出强壮的麒麟臂?答：如果条件允许的话，中间再配以一些有氧活动，这样可以缓解两臂的压力，也就能够使肌肉更加快速的成长。还有一点，一定要记住，做这些动作的时候一定要严格按照要求来做，否则很容易造成肌肉拉伤，这样就会得不偿失了。只要掌握了这6个动作，并且每天的加以练习，就一定能够练出属于自己的麒麟臂 ...

在家如何快速练出发达手臂肌肉答：1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。3、晚上或者改为坐姿哑铃交替弯举就是坐在小板凳上，重复第二步动作。4、为了防止局部肌肉疲劳...

怎样快速练出手臂肌肉答：1、告别拜拜肉 ①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手...

如何练小手臂肌肉答：1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的...

不想去健身房,怎样在家才能练出粗壮的手臂?答：如果你把手掌打得更开一点，让手掌间的距离打开到比肩部宽半个到一个手掌左右的距离，再进行俯卧撑练习。这样就会更多的刺激到肱二头肌，你也可以让你的脚放在板凳上，让身体有一个向下的倾斜，增加你的手臂负重，更多的刺激手臂的肌肉。还可以用背包进行二头弯举来锻炼二头肌，动作与做哑铃弯举一样...

如何练出二头肌,增加手臂肌肉呢?答：岩石最喜欢的二头肌训练方法是21秒，这是一种扩展的固定训练，包括EZ杆肱二头肌的七次三组练习。正确的二头肌弯曲双臂分开与肩同宽握住扶手你的手掌应该面向天花板确保你的手肘收起来不要移动你的上臂，这样可以确保二头肌保持张力。怎么办?从电梯的顶部到中间，重复七次从底部到中间，重复七次 ...

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