瘦肚子瘦腰，睡前平躺怎么做，简单还管用？

Question

如题所述

Answer 1

瘦肚子瘦腰，睡前平躺做几组空中自行车，效果显著。平躺在垫子上，双腿伸直，左脚抬到45度，后退同时抬右脚，左脚后退时不要碰到垫子。如此悬空就像走路，做50轮，初学者一次做10轮，一个接一个地加数字。平躺在垫子上，双手放在头后，双腿分开，弯曲。用腹部的力量抬起上半身，举到最大，然后慢慢地躺回去。这样重复50个回合。

坐在垫子上，把双手放在身体的两侧。伸直两脚，用腹部用力举起两脚，然后弯曲两脚，使膝盖靠近胸部，再伸，这样做50个回合。请注意，在做的过程中，两脚悬空着，不要落地。腹部用力抬起小腿平行于地面，双手和拳头从正面笔直延伸。以腰部为折线，向左改变方向，使拳头与地面接触，“初学者尽可能地”向右，做50个回合。

俯卧在地面上，把脚尖踩在地面上，把两肘扩展到肩宽，抬起身体，收紧大腿和臀部的肌肉，收紧腹部，使身体呈板状，在20秒-30秒的时间内俯卧在地上，用双手在身体的两侧支撑地面，慢慢地抬起上身，感觉到腹部的拉伸。改变移动速度较慢，不要弄伤身体。

睡前瘦腰晚餐是非常重要的。到了晚饭时候，人们会比午餐时感到更饿，所以你可以吃一些水果或低卡路里的食物来缓解你的饥饿，并在晚餐前两小时内减缓你的饥饿。但是如果是吃饭的时候，你还是觉得很饿，你可以控制吃饭的速度，慢慢吃，慢慢增加饱腹感，也可以防止暴饮暴食，记住晚餐不能吃太多哦。

Answer 2

睡前平躺下来，做几组空中自行车，效果显著。

Answer 3

想瘦肚子，我们睡前平躺起来，可以做瑜伽的船式这个动作。

Answer 4

睡前平躺的话，可以躺在床上自行车运动。

Answer 5

可以平躺进行仰视交替抬腿或者双脚翘在墙上。