要想顺利健康的减脂，第一个是
调整好作息时间【每天晚上11点前睡觉，第二天6.30左右起床】
调整饮食习惯【少吃脂肪含量高的食物，例如：炸鸡、饼干、零食、冷饮等等；少喝汽水饮料、奶茶、鲜榨果汁等】【蛋白质食物可以选择鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾肉、牛奶、豆制品、牛肉等等】
【多吃叶类蔬菜：菠菜、白菜、生菜、油菜、芹菜等等富含膳食纤维的】
【早餐可以喝杂粮粥、1-2个鸡蛋、半分主食：可选素馅儿包子、馒头等；吃饱】
【午餐荤素搭配，如果没有强度较大的体力劳动7-8分饱就行】
【晚餐少吃点主食，以蔬菜为主，肉类可选鸡胸肉、鱼肉；因为这两种比较容易消化；半分饱】
最后是运动方式：力量训练结合慢跑等等有氧训练
祝你减肥成功！
如果满意，请采纳
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-02-06
人到中年想要身体好，常吃四种食物，降压减脂，抗衰老，养护血管
开心果是家庭中常见的一种果类,因为味道好及营养价值高深受人们的喜爱。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便、开胃消食的作用，有助于排毒养颜，清理体内毒素。另外大家平时吃开心果的时候不要把那一层薄薄的果衣给丢掉，其实果衣也是非常有营养，它含有大量的花青素，可以保护眼睛、美容养颜。
春天到了，天气也会越来越暖和了吧。春节在家，没法出门，很多人长胖了，我给大家的建议是多运动，多喝汤类，凉拌沙拉类减脂美食。
紫菜虾米汤
紫菜中含有丰富的微量元素，和含有高达29～35％的蛋白质以及碘、多种维生素和无机盐类，味鲜美
女性想要身体好，推荐四种食物，排毒清肠，降压减脂，增强抵抗力
柠檬是大家熟知的一种水果，含有丰富的维生素C，能够对抗自由基，抑制合成黑色素的酪氨酸酶的形成，起到排毒养颜的功效，并且在一定程度上还有延缓衰老的作用。柠檬中的维生素C具有增强免疫的作用。能防止和消除皮肤色素沉着，是美容的佳品。含有的维生素B1/B2能够促进脂肪分解，可以刮油消脂，同时柠檬有调理肠胃作用，睡前常吃还可以缓解疲劳。
开心果是家庭中常见的一种果类,因为味道好及营养价值高深受人们的喜爱。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便、开胃消食的作用，有助于排毒养颜，清理体内毒素。另外大家平时吃开心果的时候不要把那一层薄薄的果衣给丢掉，其实果衣也是非常有营养，它含有大量的花青素，可以保护眼睛、美容养颜。
春天到了，天气也会越来越暖和了吧。春节在家，没法出门，很多人长胖了，我给大家的建议是多运动，多喝汤类，凉拌沙拉类减脂美食。
紫菜虾米汤
紫菜中含有丰富的微量元素，和含有高达29～35％的蛋白质以及碘、多种维生素和无机盐类，味鲜美
女性想要身体好，推荐四种食物，排毒清肠，降压减脂，增强抵抗力
柠檬是大家熟知的一种水果，含有丰富的维生素C，能够对抗自由基，抑制合成黑色素的酪氨酸酶的形成，起到排毒养颜的功效，并且在一定程度上还有延缓衰老的作用。柠檬中的维生素C具有增强免疫的作用。能防止和消除皮肤色素沉着，是美容的佳品。含有的维生素B1/B2能够促进脂肪分解，可以刮油消脂，同时柠檬有调理肠胃作用，睡前常吃还可以缓解疲劳。
第2个回答 2020-02-06
减肥要合理饮食
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐油又很多，千万别吃。
7最重要的是要多运动。
1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐油又很多，千万别吃。
7最重要的是要多运动。
第3个回答 2020-02-06
想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦的啊。
第4个回答 2020-02-06
你好，我觉得当今社会上越来越多的胖子了，想要减肥是非常的困难的，但是只要你坚持锻炼身体，还是很简单的，你可以报一个健身。
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