越想睡觉越睡不着！

Question

心里一直想着快点睡觉但越睡不着，有什么实用的方法吗？

Answer 1

有时候越熬夜越睡不着是怎么回事？
熬夜之后难以入睡是一种睡眠障碍，这多数是由于压力过大、长期精神紧张、不合理的作息时间等因素导致的。如果自己没有感觉到强烈的负面情绪，也可能是因为某些疾病或生理因素而导致的睡眠障碍，建议及时咨询医生，切勿擅自服用药物。
自我调节很重要。平时可以多散步，多呼吸新A空气。也可以养成睡前喝一杯牛奶的习惯，牛奶中的α-乳白蛋白能够安神助眠，提高睡眠质量。
熬夜为什么伤身体？
熬夜会造成人体免疫力下降。熬夜还会增加肝脏负担，晚睡人群出现肝功能异常的比例往往高于常人，肾上腺素等激素分泌量也比一般人高。新陈代谢压力的增加，进而给高血压、糖尿病等慢性疾病的发病带来机会。
如果长期熬夜，过度劳累会使神经系统功能发生紊乱，渐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状，并会引起人体主要脏器功能的失衡，发生心律不齐、内分泌失调等状况。

Answer 2

办法一：心无杂念，什么都不要想，放空一切。

办法二：数羊，一只羊，两只羊……

办法三：自己编一个故事，可以是爱情故事，职场故事，把自己设想成故事中的主角，一切都美好的进行着，一会儿就睡着了……

Answer 3

出现难以人睡的情况时不要紧张，做到不苦恼不抵抗，宽容地接受它，把四肢放在自己感觉舒适的位置上，体会那种全身放松的感觉，这是“顺其自然”的第一层含百义。
与此同时任凭大脑随意思考或回忆什么事情。不要强迫自己什么都不想，那是做不到的。因为度大脑清醒时是必然要工作的，不可能不思索、不联想、不回忆。如果硬要自己去做不可能做到的事只能徒生苦恼，强化失眠。所以你就随意去想什么吧，只是不要去想引起自己焦虑苦恼的事，不要去想难以入睡的事。这回是“顺其自然”的第二层含义,也是“为所当为”的要求。
人的睡眠的生理需要是不可抗拒的，而睡眠的降临是在无意识中自然实现的，因为当你不再为失眠苦恼时，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就会打破，你自身的睡眠的生理需要就会合乎规律地渐渐发生作用，答就在你“顺其自然”之中，也便会自然人睡了。

Answer 4

这个问题大多数人都存在的问题，这是一个心理问题，当你很在乎做的好的事情越是做不好，恰恰相反你看不好的事情却轻而易举办好了，这时你应该告诉自己转移注意力不要把过多的想法都放在整件事情上，这样就显得更轻松，自然而然就入睡了，祝你生活愉快，谢谢

Answer 5

找个自己最舒服的姿势躺着或者侧躺。放松全身，缓缓吐气。用最舒服的频率，尽可能慢的呼吸。
另外白天去锻炼。晚上就会容易入睡。运动是减缓焦虑最有效的方法，没有之一。