第1个回答 2019-01-08
那么如何进行盆底肌肉的锻炼,可能通过收缩和放松直肠、阴道和尿道,就像排尿-逼尿-排尿,上提肛门-放松-再上提,这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动,快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松,慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持,或可以默数到十,然后放松休息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次,越接近分娩越要增加锻炼次数,收缩保持的时间也逐渐延长,或数的数逐渐增加,这种运动要坚持到产褥期。检测锻炼的效果可以用以下方法:
排尿时,排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄。
在大腿间夹一面镜子,观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。
放一手指于阴道内,感觉在运动锻炼时是否有缩紧感。
第2个回答 2019-03-19
首先找到盆底肌
女性:
试着收缩阴道和直肠周围的肌肉,你能感受到自然向内提升的肌肉就是它。
或者,模仿中止排尿的感觉,被运动到的肌肉就是它。
确定盆底肌的位置后,试着收紧它,然后放松,多试几次。
注意,收紧盆底肌时保持平稳呼吸,小腹、大腿和臀部不要用力。
男性:
试着收缩阴囊根部和肛门之间的肌肉,并且努力提升它,这里就是盆底肌。
或者,模仿中止排尿的感觉,被运动到的肌肉就是它。
确定盆底肌的位置后,试着收紧它,然后放松,多试几次。
注意,收紧盆底肌时保持平稳呼吸,小腹、大腿和臀部不要用力。
盆底肌运动
第一步:感觉盆底肌收缩
第二步:只让盆底肌收缩
第三步:锻炼持久力(肌耐力)
你还可以下载G动APP,来进行有序的锻炼。
第4个回答 2021-10-26
1、盆底肌训练
出现阴吹,漏尿情况,可以通过盆底肌训练,来改善盆底肌肉功能,缓解尿失禁症状。比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、缩肛运动等,坚持康复锻炼,会取得不错效果。
2、定时憋尿、排尿训练
当出现尿失禁时,还可以进行定时憋尿、排尿训练,锻炼膀胱收缩功能。
3、饮食调理
可用芡实、五味子、大米煮粥食用,起到固涩肾气作用,改善漏尿松弛症状。
4、注意个人卫生
注意个人卫生,经常用温水清洗外阴,勤换洗内裤,防止尿道感染。
5、运动是可以缓解,想紧还是要缩阴凝胶。