资深教练的黄金跑步训练法则是什么？

Question

如题所述

Answer 1

跑步之前进行热身，然后教练还会教你保持良好的弹跳能力，这样才能高效的跑步。

Answer 2

跑步之前一定要热身，要了解自己哪里不足。如果速度很好但是没有耐力的话之后可以多训练耐力，多练习一些弹跳。

Answer 3

资深教练的黄金跑步训练法则有以下几个。一10%法则，每周增加的训练量不超10%。二两小时法则，饭后两小时再跑步。三10分钟法则，慢跑或者热身运动10分钟。四碳水化合物法则，跑步前多补充碳水化合物，不易疲劳。五睡眠法则，跑步每增加一公里，睡眠增加一分钟。六补充能量法则，跑前跑后的一小时内摄入碳水化合物和蛋白质粉混合物或者水分。七新鞋法则，600公里左右换新鞋。八10℃法则，穿衣温度比环境温度高10℃。九跑一休一原则，合理的跑步规律是跑一天休息一天。十按心率跑原则，跑步时心率不超过180的频率跑。