首先可以制订一份合理的减肥计划:
1、科学合理控制饮食,但不是节食。
2、计划是长期的,速度不宜过快,不可急于求成。
3、膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量;既要满足人体对营养素的需要,又要使热量的摄入低于机体的能量消耗,让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
4、改变膳食的结构和食量。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法,用少量油炒菜,养成饮用白水和茶水的习惯。
5、进食应有规律,不暴饮暴食,也不要漏餐。减重饮食构成的基本原则为:低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物。
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减肥要慢慢来,建议可以通过运动减肥,比如慢跑、瑜伽等运动有助于消耗脂肪,饮食均衡,少吃高热量高脂肪的东西,少吃零食,一日三餐正常饮食,一定要保证营养。
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