重度高血压患者可通过运动控制体重和血压。对于老年患者,一定要注意锻炼方式,不要剧烈运动,不要头低于腰运动,在不舒服的时候要及时休息,不能硬撑着。
运动有助于血液循环,但有些不正确的运动也会引起明显的血压波动,但不能达到降低血压的效果。比如,如果人们不注意运动强度,就会经常剧烈运动,不仅会对身体造成伤害,还会影响血压因此,高血压患者应选择低强度、舒缓的运动。
慢跑和长跑比步行更有用,适合轻度疾病患者。当患高血压时,我们需要注意运动中的许多问题。避免长时间运动,每次运动时间控制在1小时以内。如果运动时间过长,不仅会加速关节或骨骼的磨损,还会增加心脏的负担,甚至刺激血管,导致血压波动因此,高血压患者应避免长期运动。
也可以打太极,因为太极拳动作轻柔,肌肉放松,大多活动范围大,头脑安静,有助于降低血压。高血压患者在运动过程中,应保持呼吸均匀合理,不应经常憋气或用力,或有憋气行为,以免高血压进一步发展。
在血压高峰期间不要运动。人们的血压会有峰值和谷值血压高峰通常出现在早晨6点到9点之间。在这段时间内,血压波动比较明显,容易出现血压升高。因此,想锻炼的人应避免在高血压期间锻炼,以减轻身体负担,预防高血压的危险。因此,高血压患者要注意锻炼的时间。