前段时间跟童鞋们一起重温经典电影《肖申克的救赎》，大家无不被安迪钢铁般的意志力所折服。
为了翻新和扩建监狱里的图书馆，安迪每周坚持写2封信给州政府申请资金，整整写了六年。最后州政府给他一大笔资金并求他不要再写信过来了。
为了逃出监狱，安迪用小锤在厚厚的墙上凿洞，一个让自己能够逃出的洞，也许逃脱对其他人来说，是不可能的事，大家认为一个小锤凿洞，需要的是六百年，可安迪没有放弃。坚持了19年以后，他用小锤在厚厚的石墙中打开了通道，一条通往自由和希望的通道。
很多童鞋说自己缺乏意志力，学英语三分钟热血，跑步三天打鱼两天晒网，减肥能坚持一个礼拜就不错了??如果拥有安迪般的意志力，那还有什么事情不能成功呢？
我在《自控力》这本书学到一个方法可以让大家拥有钢铁般的意志力，跟大家分享一下。
这个方法很简单，每天只需要五分钟的时间，它就是冥想。
原理：冥想可以让更多的血液流进大脑的前额皮质，前额皮质就跟你的意志力有密切相关。就像锻炼肌肉一样，你的意志力也可以通过这种方式进行锻炼出来。
方法：
1.原地不动,安静坐好
坐在椅子上，双脚平放在地上或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话,可以调整一下胳膊的位置,腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2.注意你的呼吸
闭上眼睛。要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定
3.感受呼吸,弄清自己是怎么走神的
几分钟后,你就可以不再默念呼吸了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼吸”后,你可能更容易走神。像之前一样,当你发现自己在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里多默念几遍“呼”和"吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
刚开始的时候,你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后,请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担,那就减少到5分钟。每天做比较短的训练,也比把比较长的训练拖到明天好。这样,你每天都会有一段固定的时间冥想,比如睡觉前或者起床后。如果你做不到,可以对时间进行适当的调整。
坚持做一件事情，你就会发现你的意志力越来越强，意志力增强以后，要坚持做其他事情比如学英语，跑步，减肥等等就越来越简单了。
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