第1个回答 2022-07-28
第一步：了解自己现在的自控力处于一个什么水平
拿出一个周的时间记录自己在这周的自控力状况，如吃东西的节点。去分析这一周的数据就会发现在什么时候自控力比较强、什么时候自控力比较弱。这事虽然看上去很简单表面化，却对提升自控力非常有用。
第二步：做一些生理上的改变
一个人的心率变异度越高自控力就越强。要想提升自控力可以提高自己的心率的变异度。有两个提高心率变异度的办法：运动和呼吸。
体育锻炼可以增强心脏功能，心率变异度也就跟着提高。本书给的建议是做每五分钟为一次的跑步机锻炼。
靠呼吸提高心率变异度就是把呼吸的频率降低到每分钟只呼吸四到六次。
除了心率变异度，自控力还和大脑的前额叶皮层有关，可通过改善前额叶皮层的功能来解决意志力薄弱的问题：睡眠和冥想。
睡眠让前额叶皮层得到重组休息，这样在需要自控力的时候更能控制住自己。打盹可以帮助我们重新集中注意力，提高工作效率。
有科学研究发现，打坐冥想的时候能够让更多的血液流进前额叶皮层，这样能起到锻炼的效果。而且研究发现，一般只要做三个小时的冥想训练，意志力就会出现大幅度的提高。这是个速成的办法，如果能坚持8周以上的冥想训练，给大脑做一个核磁共振扫描就会发现，大脑里的灰质明显增多，这就意味着前额叶皮层工作能力加强了。
第三步：做一些心理上的改变
在做了一件好事后要反复根自己强调做这件事的理由和动机，这个能在一定程度上限制我去想做坏事奖励自己，并且更不要去给这件事做价值判断，这样就想不起来要做个什么事来弥补做好事的付出，自控力也会提升。自控力像肌肉一样，不能老是绷着，要适时让它休息一下，原谅自己，在下一次面对抉择的时候就比较容易控制住。我们很多时候是因为冲动而丧失自制力，而延迟满足等于交了一个暂停，那股冲动劲过去了，大脑就会做一些理性权衡。