顺产出院后可以做哪些训练帮助自己恢复？

Question

如题所述

Answer 1

产后恢复基本上是每一位生完孩子后宝妈们的头等大事，如果产后恢复的好可以帮助妈妈们重获第二次的新生，那么顺产后可以做哪些训练帮助我们恢复呢？

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　　一.腹式呼吸运动

做腹式呼吸运动可以有效的帮助我们促进血液的循环，提高我们腹部的肌肉的弹力。在顺产后一到三天就可以进行了。

身体保持平躺，嘴巴紧闭，用鼻孔缓缓的吸气，同时把气体往腹部输送，让腹部鼓起来保持一个气球的状态，然后再缓慢的呼出，腹部再慢慢的凹下去，每天重复个八到十二次左右就可以了。

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　　二.缩肛运动

缩肛运动可以促进我们的肛门，尿道以及阴道括约肌的弹力恢复，在咱们顺产后的一道三天就可以进行了。

全身平躺保持放松的状态，深呼吸的同时收缩肛门跟阴道，像忍住排尿的感觉一样，然后再呼气放松，每天重复八到十次左右，后期站着或者是坐着都可以进行。

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　　三.上肢伸展运动

上肢运动可以增加我们肌肉的收缩力，帮助我们减少乳房的下垂。在顺产后的一到三天就可以进行了。

保持仰卧平躺的姿势，两个手臂向左右两边伸展，一直上举到双掌触碰以后，再慢慢的回到原位，然后再将上臂缓缓的举过头以后，再慢慢收回。这两个动作每天重复八到十次左右。

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　　四.下肢伸举运动

下肢运动可以促进我们子宫的恢复以及腹部肌肉的收缩，在我们产后三到十天就可以进行了。

保持仰卧的姿势，平躺保证双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝盖保持平直，然后将腿慢慢的放下，再换另一只腿举高，如此交替操作每天保持八到十六次左右。