网络上经常有人说“粗粮让人健康,碳水让人快乐”,碳水是人体日常所需能量的主要来源,一顿饭好不好吃就要看碳水摄入的够不够,一些主食、汉堡、薯条等食物,都是高碳水食物,所以碳水也被叫作“长肉神器”。很多人一边拼命减肥,一边又经受不住碳水的诱惑,摄入碳水可以让我们产生幸福感,这是因为碳水会引起人体的血糖变化,可以刺激大脑分泌令人愉悦的多巴胺,所以摄入碳水会有幸福的感觉。
碳水就是碳水化合物,摄入碳水化合物会刺激大脑中枢神经的多巴胺分泌,会有成瘾效应,碳水化合物在人体分解成为糖,会启动大脑的奖赏机制,让人感觉到幸福和快乐,形成习惯之后我们会想不断地吃东西,维持快乐感。相反,如果减少碳水化合物的摄入,人体的多巴胺和血清素会下降,让人产生消极的心理。
尤其是减肥的人群,会忍不住在晚上找吃的,这样的行为也被叫作“夜食症”,需要通过吃东西使精神放松。对于那些常年健身的人群,她们能管住嘴巴,多摄入蛋白质并合理饮食,可以有效抵抗摄入碳水带来的幸福感。
淀粉是主要的碳水化合物,尤其是我们日常吃的主食,碳水化合物的含量是很高的,这也是为什么减肥的人群都要少量摄入主食,以免发胖。
1、含有高碳水化合物的食物:
淀粉类食物:面粉、大米、五谷杂粮等其他主食类食物;
加工肉制品:肉松、牛肉干、肉罐头、香肠等;
高糖食物:冰糕、甜点、糖果、糖葫芦、炸糕等;
根茎类蔬菜:芋头、山药、莲藕、土豆、红薯、胡萝卜等;
坚果食物:栗子、瓜子、花生、腰果等;
水果加工类食物:果脯、蜜饯、果酱等;
豆类食物:毛豆、红豆、黄豆、绿豆,及其他豆制品,如:豆皮、腐竹等;
乳品食物:豆奶、含糖酸奶、风味乳制品等;
饮料:果汁、奶茶、碳酸饮料、啤酒、白酒、红酒等。
2、含有低碳水化合物的食物:
新鲜蛋类:鹌鹑蛋、鸡蛋、鸭蛋等;
新鲜海鲜类:海蟹、海虾、海鱼、贝类等;
新鲜肉类:猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉等;
天然食用油:茶籽油、天然黄油、橄榄油等;
新鲜蔬菜:冬瓜、白菜、白萝卜、西蓝花、油麦、芹菜等;
奶类食物:无糖酸牛奶、全脂纯牛奶等;
菌藻类:海带、蘑菇等;