常常说高盐饮食对身体不利。如您不知道，高糖饮食也将对身体带来意外后果。糖和盐是生活中常见的调味味。它没有适当的问题。一旦过度影响你的健康，它比高盐和高糖饮食更受伤。高盐高糖饮食不可用，这9个主要危害必须保持警惕，健康的饮食最重要。高盐饮食有哪些危害？
1，增加高血压和心血管和脑血管危险的风险
高盐饮食是高血压的主要原因之一。在摄入过量腌制后，可以保持体液平衡，这将增加细胞外液，增加血液体积，导致血压增加。高血压是一个埋葬在体内的赔偿炸弹，这可能导致血管，导致肾衰竭，脑梗死和心肌梗塞。
2，加剧了肾脏的负担
肾脏是一个重要的解毒和代谢器官，95％的盐被肾脏排出。高盐饮食将增加肾脏的负担，并且没有及时排出身体引起身体水肿，加重肾脏负担。此外，过量盐的摄入也将增加尿液中的蛋白质，这是肾功能的表现。
3，易于造成骨质疏松症
当通过汗液或尿液排出钠离子时，携带部分钙离子。通常，排除1000mg钠，26毫克钙将丢失。因此，高盐饮食将消耗体内钙，导致骨质疏松症，并增加肾结石的速度。
4，对胃粘膜造成损伤
氯化钠是盐的主要成分，氯离子将增加胃酸浓度，继续腐蚀胃粘膜，导致一系列胃炎和胃溃疡等胃疾病。
5，引起呼吸道感染
高盐饮食将减少呼吸道抗性，抑制呼吸道中的细胞活性，差异均匀的分泌减少，从而增加了呼吸道感染的风险，并且在三种差异中会有咽炎或感冒。
6，身体肥胖
吃太多的盐是刺激胰岛素分泌，在体内引起大量的脂肪合成，引起物理肥胖，增加了胰岛素的概率。
高糖饮食的危害是什么？
1，易于引起高血压
糖也是高血压的主要原因之一。因为高糖饮食会增加胰岛素水平，提高血压，加速您的心跳。血管张力也将激活血管，导致血压增加。
2，加快老化速度
高糖饮食将使内分泌疾病，刺激女性激素分泌，导致大量的皮脂分泌，导致痤疮和痤疮。此外，糖也将是与蛋白质的糖基化反应，使面部粗糙，没有光泽，令人沮丧的皱纹和盐。
3，伤害眼睛和愿景
高糖饮食将增加眼睛的晶体密度，使得角膜曲率增加，并且角膜曲率的厚度也增加。与此同时，眼睛屈光度会发生变化，因此人们在短时间内有更深层次的近视，甚至甚至均匀的青光眼或白内障。此外，长期高糖饮食也将使大脑变得越来越慢，减少学习和记忆。因为糖分支影响胰岛素水平，胰岛素在体内发挥着至关重要的作用，而且还保持血糖水平，而且影响脑信号传输。连续胰岛素增加，破坏脑信号，从而损害记忆和思考。高盐高糖饮食不可用，这9个主要危害必须保持警惕，健康的饮食最重要。
尖端
无论是高糖饮食还是高盐饮食，它都会带来不同程度的身体。两者都会伤害身体。保持淡淡的饮食，你必须控制盐和糖摄入量，成年盐不能超过每天6克，糖量不能超过25克。
盐是百味之首，我们日常吃的饭菜中，最不能少的就是盐。
但你知道吗？吃盐过多会影响身体健康！如今高盐饮食已成为全球性的公共卫生问题。据权威医学期刊《柳叶刀》统计，仅2017年，全球就有300万人食盐过量死亡。
世界卫生组织将每日食盐的建议值降低，从6克降到了5克，欧美一些发达国家更是将建议的食盐摄入量降为2~3克。
老张一家吃饭好口味偏重，加盐加辣，前阵子体检，一家四口，各个血压高，老张不仅患有高血压，还有心律失常的毛病。据疾控中心统计，我国居民平均每天食盐摄入量达到10克以上，我国高血压患者已经突破了3.3亿人，平均每3个成年人就有1个是高血压患者！
高盐饮食的危害
1
吃太咸易引发胃病
我们知道胃内有一层胃粘膜，上面会形成一层保护膜，如果我们吃的过咸，保护膜就可能受损，从而将胃粘膜暴露出来，严重情况下甚至会造成胃部反复受刺激，从而引起癌变。
经常吃饭过咸的朋友，有没有感觉自己经常出现烧心、胃酸过多、反酸的情况？这就是由于盐的刺激造成的对胃粘膜的损害。
有数据显示，盐消耗较多的地方，往往也是胃癌高发区，这期间便有一定联系。
2
吃太咸损害肾功能
吃盐太多会增加肾脏的负担。我们知道食盐中的钠需要经过肾脏重新吸收，如果吃的过咸必然会加重肾脏的负担，一旦超负荷运转，就可能造成肾脏功能减退，无疑是对肾功能的损害。尤其是肾功能不好的人，一定要少吃盐，以免加重肾衰、水肿的情况。
3
吃太咸引起骨质疏松
你可能不知道，吃的盐太多，会消耗人体骨骼的钙，久而久之会导致骨质疏松。这这是因为，肾脏每排泄1000毫克钠，会损耗26毫克的钙，排掉的钠越多，损耗的钙也就越多。长此以往，就有可能导致骨质疏松。
4
吃太咸引起心脑血管病
我国大部分居民有高盐饮食习惯，我们知道高盐饮食的人患上高血压的比例往往很高，调查显示我国高血压患病人数超过3亿人，高血压又容易引起脑卒中、心脏病、心衰、心肌梗死等相关心脑血管病。
5
吃太咸易显老
美国的一项研究发现，高盐饮食会加速人体细胞衰老进行。这是因为食盐过多，体内钠离子增加，会导致面部水分流失，造成皮肤老化，时间过长就会出现皱纹、色斑，让人变得更老。还会导致水分滞留体内，造成浮肿。
如何控盐
我们知道食盐过量有害健康，那该如何减少盐的摄入量呢？不妨从以下方向做起！
1
减少饭菜用盐量
平日做饭的时候，合理应用限盐勺、限盐罐来控制菜肴中盐的量，如果没有这些，可以使用去掉胶底的啤酒瓶，铺满一瓶盖相当于6克盐；可乐瓶盖铺满相当于10克盐。
2
烹饪方式多样化
可以试着采用蒸、煮、凉拌等少用油盐的方法进行烹调，这可以尽量减少食盐的用量。烹调时可多用葱、姜、蒜、醋、辣椒、柠檬汁等调味品，或花椒、桂皮、八角等香料来替代一部分食盐，让菜的滋味变得丰富，减少了食盐用量。
3
控制隐形盐的摄入
日常生活中有很多食物含有隐形盐：
①加工食品
②调味品
③腌制品
④熟肉制品
⑤方便快餐食品
⑥海鲜干货
⑦零食
⑧甜品
⑨海鲜
4
提倡在家吃饭
外卖和餐厅为了保证口味，饭菜中的食盐量都很高。为了控制食盐摄入量，应尽量保证在家自己做饭，控制饭菜中食盐的量。学习少盐烹饪的方法，同时注意营养和荤素搭配。
5
选用低钠盐
低钠盐中是放入了30%左右的氯化钾来替代了相应的氯化钠，这正好有利于调整我国居民食物中钠、钾比例，维持人体钠钾平衡，降低高血压、心血管疾病的风险。
6
特殊人群低盐饮食
部分特殊人群要注意低盐饮食，尤其是老年人、高血压、心血管疾病以及肾病患者，更应注意减少食盐摄入量。小儿应从培养少吃盐的习惯，少吃含盐量高的零食。
本回答被网友采纳【参考文献】
[1]庞玉琦,张鑫,陈晓平. 膳食盐不合理摄入的危害及减盐策略研究进展[J]. 心血管病学进展,2021,42(08):681-685.
[2]GBD 2017 Diet Collaborators. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet. 2019 May 11;393(10184):1958-1972. doi: 10.1016/S0140-6736(19)30041-8.
[3]吴晖. 高盐饮食人群的高血压患病调查[J]. 中国医药指南,2014,12(19):308-309.
[4]彭文. 高盐饮食与认知障碍有关联[J]. 百科知识,2019,(34):8.
[5]胡德良. 高盐饮食会损害大脑健康[J]. 科学养生,2019,(04):30-31.
[6]侯予甲,郑瑞茂. 高盐饮食与免疫力[J]. 生理科学进展,2020,51(03):228.