1.认识自己，重塑自我。两个人走到分手的地步，一定说明你们之间出现了问题，并且不仅是一个人的问题。只是很多时候，人都不愿意承认自己的问题，习惯把责任推到别人身上。如果你一直抱着这样的心态挽回，那你们也不可能复合。所以挽回之前，先把自己能改变的事情做好。做好自己，你的挽回基本上已经完成了一半。2.分手后自我疗愈。分手后会感到痛苦，这是每一个分手的人都必须要经历的。一段亲密关系破裂，直接摧毁了你对未来感情的信任，你会变得敏感，多疑，不要一直压抑自己，你有难过的权利，适当的发泄反而会让你快速的调整自己的状态。只是发泄情绪后，不要深陷负面情绪的泥潭。你要学会疗愈自己，让自己快速地从悲伤的情绪中走出来。可以跟朋友家人的倾诉。3.建立自己的社交圈。在感情中总是患得患失，就是因为你把感情当作了你生活的全部。你的生活除了感情，好像没有什么其他的事情，你害怕失去感情，所以你想把她牢牢地抓住。当你分手后，回头看看才发现你已经脱离了原来的圈子。所以分手后要尝试建立自己的生活圈子或维护原来的生活圈子，给自己的生活注入一些新鲜事情。社交圈子不仅仅是打发自己的时间，更多的时候是你可以从社交圈中获得价值感。当你拥有很多的时候，你就不会担心自己失去什么；当你把注意力放在你生活而不是感情的时候，你就不会在沉迷于你们的负面的情绪。4.自我反思，分手一定说明两个人之间都存在问题，不管谁的问题更多一点，首先要认清自己的问题。可以先给你们的感情做一个复盘，找到引起你们感情的矛盾。5.矛盾积累，绝大多数的人分手都是两个人矛盾积累过多，好多问题始终得不到解决。你觉得出现一个问题没有关系，结果后来问题越来越多，已经达到你们不能接受的程度。你有没有发现，吵架的时候，很多人往往并不是就事论事，而是通过一件事，翻出来更多的事情。你觉得不可理喻，以前的事情为什么还要一直揪着不放，但是她又觉得很多问题已经说过很多次了，但是你还是不改。两个人之间的隔阂越来越多，两个人都累了，最后走向分手。矛盾不去解决，就始终在，不会凭空消失。所以你要反思，你们之间的矛盾到底是什么？有没有对方一直跟你提及多次，但是你都没有改正的问题。6.沟通不到位，两个人因为一些小事吵架，吵着吵着就开始人身攻击，吵到最后都不知道因为什么而吵架了，。这就是我们所说的沟通不到位。总想让别人懂你，让他猜测你内心的想法。其实，很多人分手不是你们不爱了，也不是不合适，而是不会沟通。遇到问题只有互相指责和埋怨，你觉得她不理解你，她也觉得自己委屈。谁都没有好好坐下来沟通一下内心的想法，任由误会越来越深，最后两个人都没有感受不到彼此的爱意。面对这种情况你就要反思，回顾一下你们吵架的时候是不是没有好好沟通，只顾宣泄情绪？是不是没有顾及对方的感受？7.提升自我价值，为什么对方可以轻而易举地离开你？因为你对她来说失去了价值，或者你的价值太低，已经让她对你失去了继续投资的意愿。因此，你要做的就是及时提升自己的价值，一般价值分为三个方面：生育价值、物质价值、情绪价值。生育价值就是我们所说的长相、外貌、身材以及年龄。物质价值就是你的金钱、地位、工作能力、上进心，这些可以带来物质收入提高的东西。情绪价值就是你跟一个人在一起的感受，如果她给你的体验是开心、愉悦，说明这段感情的情绪价值高，如果你们在一起总是吵架、痛苦，说明这段感情带来的情绪价值很低。你可以从这三个方面，有针对性地做出改变。先给自己设立一些目标，然后慢慢地开始行动。比如：你想提升自己的外在形象，可以先从健身开始，然后每天在朋友圈打卡，时不时展示一下自己的成果。不管从那一方方面开始改变，最重要的是你要开始行动，提升自己的价值。如何提升自己的价值，对你的挽回至关重要，这可能会关系到你们能不能复合。8.建立全新联系，我们改变了自身的问题，就要开始尝试挽回中最重要的事，就是重新修复你们两个人的关系。9.冰冻三尺，非一日之寒。分手不是一两天的时间，修复感情也是一样的道理。你需要给彼此一点时间，慢慢地建立联系。以前，你们是亲密无间的恋人，现在你们经历了一些感情破裂的伤害，对方内心会本能地对你产生抗拒心理。说白了就是她已经不信任你了。重新建立信任需要时间。因此，挽回的时候给你们的感情一点时间，也给对方一点接受你的时间。先打破对方的偏见，然后在开始慢慢地感化对方。心急吃不了热豆腐。如果只是追求复合的结果，根本没有顾及你们的问题，那么就算你们勉强复合，可能也很难维持很久。挽回初期最好的方式就是先做好破冰工作，给对方一个好的心理预期，然后就是做好准备，耐心地等待结果。10.理性联系前任,重新跟对方建立联系的时候，很多人会特别焦虑，总是在感情中患得患失。比如：对方不回消息或者不接电话就开始着急。强烈的需求感，会让对方感到强大的压力，最终把对方推得越来越远。所以挽回一开始要学会控制自己的需求，不要一开始就把自己的底线暴露。跟对方保持一定的距离和界限，用朋友的身份重新了解彼此。11.试探,你一开始跟对方联系，她一定会对你有戒备心理，甚至会总结出一些绝情的行为，其实这是非常正常的反应。有时候这种表现并不是说她不喜欢你了，而是她在试探你的态度。比如对方说：“以后不要再来找我了，我们不可能了”“你现在说这些有什么用，早干什么了。”面对这些类似的很伤人的话，如果你没有按耐住心中的情绪，跟对方辩论或者说服对方接受你，那么对方就会给你贴上一个固执的标签。你们之间的关系也会变得越来越糟糕。不管面对任何的情况都不要被对方的情绪影响。当然也不是让着你一直道歉和忍受，你需要做的就是理解她所有的行为，先顺着对方，让她把心中的不满发泄出来，不要为自己的感情做过多的解释和争辩。可以这样说：我能理解你现在的难过，以前是我没有考虑你的感受，对不起，我不奢求你能原谅我，只是希望你未来的生活可以幸福。你没有为自己做过多的争辩，也没有表现出过多的需求感，而是站在对方的角度共情对方。就算她对你有怨言，可能也不忍心怼你。12.社交圈联系,你要通过社交圈跟对方重新建立联系，让对方改变对你的看法和认知。在发布社交动态的时候要考虑这几个问题：你发布的内容对方喜欢看嘛？你发布的内容是否积极向上？你想通过这个表达什么？对方看到以后是什么感受？有的人发布社交动态的时候，根本没有任何的逻辑，只是按照自己的心情随意发布。今天发一个难过的动态，明天发一个跟异性出去玩的动态。你想想看，你们两个人的关系还不稳定，她对你还没有产生信任感，你就想通过引入异性让对方产生危机感，对方看到不但不会回头，只会觉得你三心二意，纯纯的渣男一个。所以发布深交动态的时候一定要注意时机。正确的时间做正确的事，该行动的时候不要犹豫不决，该断联的时候就不要纠缠不清。总结了一些发布社交动态的小技巧：积极向上的内容，你健身、跑步、读书展示自己积极向上的照片，这种内容可以看出你的生活很充实，给人一种向上的感觉。但是积极向上不代表你可以发布自己每天跟朋友喝酒、唱歌的动态。重视质量而不是数量，你发布的每一条内容都要有质量，不要任何事情都发，那些对方看了不会产生任何波澜的人就不要再发了。比如：可以发一些你旅游的照片，然后配上对应的文案。最近的生活，分享生活可以是最近学习的新的技能或者工作上的新突破。比如：学会了弹吉他或者钢琴，学会了打篮球、滑冰、做饭等等。你老板表扬了，你朋友夸赞了你等等。挽回就是一个重新追求对方的过程，只是跟追求相比，挽回的过程要先消除对方对你的负面印象。挽回这件事确实需要你耗费一定的精力，也不是所有的人能都成功的挽回，这需要你有耐心，需要你不断地提升自我。
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