对于杠铃运动，你认为应该怎么快速提高训练成果？

Question

如题所述

Answer 1

       1、杠铃屈腿硬拉是不错的方法，可以起到锻炼臀大肌、腘绳肌、竖脊肌的效果。首先我们需要让胫骨紧贴杠站立，同时我们两脚要左右分开，保持和肩同宽，同时两脚尖要稍往外展，同时膝盖对准我们脚尖才行。

       2、杠铃平板卧推的方法，可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。需要我们仰卧在平凳上，然后双脚要平放到地板上，同时我们头后部、上背部、臀部需要放在凳面上才行。然后我们要保持收腹、挺胸、下颌微收的姿势，同时腰部也要保持正常的生理曲度。

      3、根据自己的能力和体质分深蹲和半蹲，这是增加力量部分，爆发力的话不是光靠杠铃蹲得多，爆发力就发得，不过得记住，不管深蹲还是半蹲都得慢而稳，上来一气呵成爆发出来，这才是练爆发力，还有可以担着纲领做做高抬腿，小步跑，哇跳等等。这也是引导力量转变爆发力的途径之一。

      4、肩上挺：准备姿势与深蹲相似，但双臂向上抬起，掌心指向后上方，肘尖指向正前方，保持此姿势将杠铃固定在胸前的肩上。按照深蹲的技术要领适度下蹲，迅速制动并用爆发力蹬地站起，双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起，同时快速下蹲，直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置，待杠铃稳定地支撑在双手上之后，自然站起，重复上述动作。

       5、深蹲：将杠铃放置在深蹲架齐胸的高度上，面向杠铃站立。双手正握杠铃，握距略宽于肩，把杠铃扛起来，并向后退离深蹲架一定距离。 双脚开立与肩同宽，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿与地面平行。然后起身站直，但不要锁定膝盖。虽然在效果和全面性方面没有哪个练习可以和深蹲媲美，但是你可以用哑铃代替杠铃来做深蹲，这样你可以使用较小的重量达到较多的次数。

Answer 2

在做杠铃运动的时候，一定要保护好自己的关节，千万不要让自己的关节受伤。并且在柔道训练的时候，一定要佩戴好防护器具，而且在做杠铃运动的时候，一定要做好热身运动，千万不要让自己发生扭伤的情况。但我觉得最重要的一点是，在做杠铃运动的时候，一定要听教练的话，千万不要私自训练。我觉得如果能做好这些方面的话，一定可以快速的提高训练成果。

Answer 3

锻炼手部的力量，锻炼腰部的力量，可以进行俯卧撑，最好请专业的教练帮助自己进行训练，提高成果。

Answer 4

在平时的时候一定要补充糖分和蛋白质，才能够取得更多的好处，在平时的时候也应该多训练自己的肌肉。

Answer 5

我认为首先就需要提高手臂的力量，然后每天都需要持续的练习，就能够快速的提高训练成果。