第1个回答 2021-06-07
这个很正常，刚开始练习瑜伽机体适应不了强度造成乳酸堆积，身体会酸痛。
第2个回答 2021-06-07
这说明练得有效果呀，瑜伽就是让自己的手剪全部的，放开这样的才能保持身心的愉悦和身体的舒畅
第3个回答 2021-06-07
一家也是一项很好的运动，可能你怎么不送地方也行？崴一下自己首乌不找你经脉也可能是神经跳痛，但是在这种情况下，还要继续慢慢地比较更好
第4个回答 2021-06-07
手腕痛与以下两点有关：
1、核心力量薄弱
如下图所示，在练习斜板式时，由于核心力量不足，导致塌腰，容易造成肩膀和手腕代偿，久而久之便产生了手腕或肩膀疼痛。
2、没有启动手臂、肩部力量
还以上图为例，在做斜板支撑时，核心力量收紧，大臂、小臂收紧向上提，能很好地分担手腕的压力。
所以，加强核心力量和手臂力量是关键！
今天，小编准备了7个动作，既可以加强手臂耐力也可以加强核心力量，最后还放松了手腕，总是手腕疼的伽人一定要多练习！
动作01、
金刚坐，双手侧平举，核心收紧
注意双肩下沉，配合呼吸
双手顺时针绕动30次，速度要慢
感受整个肩胛带区域的运动
动作02、
请点击输入图片描述
然后逆时针绕动30次
注意手臂不要高过肩膀
动作03、
请点击输入图片描述
准备好两块瑜伽垫，双手侧平举拿砖
注意，核心收紧，手臂高度低于肩膀
感受大臂和小臂同时收紧，停留30秒
30秒为一组，建议练习3-5组
动作04、
请点击输入图片描述
猫牛式的准备姿势，核心收紧
配合呼吸，身体做顺时针划圈
然后再逆时针划圈，骨盆保持稳定
动态练习12-15次
动作05、
请点击输入图片描述
从猫牛式退出，进入斜板式
肩膀垂直于手腕，核心收紧
大臂小臂收紧发力，臀肌收紧
感受全身肌肉协同发力
停留5-8个呼吸
动作06、
请点击输入图片描述
转身坐立于垫上，双手于臀部后侧撑地
指尖朝向身体，核心收紧胸腔打开前推
呼气，收紧核心，挺髋向上，耻骨上提
感受核心、手臂发力，停留5个呼吸
动作07、
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最后，如图所示，放松手腕
每个动作停留8-10个呼吸
练瑜伽，一定要注意身体整体发力，而不是由某一个部位集中代偿，尤其是瑜伽初学者要注意这个问题噢！
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