每天慢跑30分钟或以上，能起到锻炼效果。快走也是一样的，不过时间更长些，60分钟以上
这个主要看你是想减肥还是想锻炼心肺功能了。
如果是想减肥，那需要跑40分钟左右，慢跑半小时以上才会有比较好减肥的效果，这个对速度的要求不是太高。
如果要锻炼心肺功能，那跑15-20分钟就差不多了，但是需要稍微快一点，速度太慢对心肺功能的提升作用不大。
如果你想练体能，一般需要跑至少一个小时，或者连续跑10-20公里。
锻炼腿咯，以前人练腿，经常用这个办法，走的还更多呢。俗话说人老先老腿，腿锻炼好了。人身体一定好的。特别是脚底还有许多穴位，经常 *** 也锻炼了全身的器官。希望能帮到您。
很大了啊.相当于跑2000米啊.
只要是不断的用到胸部肌肉的力量，就起到了锻炼胸肌的作用了。所以，撑双杠是可以的。当然，不是每天只做几个。如果是为了好看的效果，就应当做到有点累，歇一会儿继续做，给肌肉一个稍微充血的状态， *** 生成。
可以，但是不要过度，毕竟忽然连续这样走，可能出现横纹肌溶解症，会引起肾脏急性衰竭，所以如果实在腿酸或者膝盖疼，千万不要硬撑
想要减掉腹部的赘肉，光靠走路可能不太够，建议可以试着每晚做仰卧起坐，一定要坚持才能见效，大概40——50个左右，到后来可以适当增加。要达到锻炼效果，步行时速度一定要快，进行有氧运动才能起到作用，4.5公里用一小时走若走得快是可以走完的。出门之前可以适当做些放松运动，走路时一开始不要走得太快，慢慢地越走越快才能给身体一个适应的过程。本人平时也喜欢运动，每天下午都去登山，建议平时有空的时候都可以多多锻炼，对身体很有好处（自己深有体会），饭后不要马上坐着，可以去散散步，也有助于减少腰上的赘肉。
不用吃，减肥和减体重是不一样的，减肥减的是你身体的围度 减重是减的你的体重 因为一斤的肥肉大约比一斤的肌肉还要大三倍左右 你这样坚持是一定有效果的 重了是因为你把脂肪炼成了肌肉 建议你每天多喝水增加新陈代谢 3000毫升左右 每天按时吃饭 睡觉前四小时不要吃东西 慢跑五十分钟左右就好 坚持不了每星期三四次也有效果的 坚持吧 总会有回报的
最好是25分钟。要连续25分钟。基本可以起到健身作用，但还需配合饮食，不要增加食量。
可以的，一般只连续要二十五分钟左右就能消耗脂肪了。可以很好的锻炼了，只要你能坚持下来，还会有波及的作用的。