有助气血畅通，配合呼吸吐纳，可疏通全身经络。
眼睛半闭，目光注视前方约1~3尺处的定点。
两脚与肩同宽站立，想像有一条线从头顶泥丸处一路直达会阴，竖立于两脚之间，到达地面，此时再想像全身如同气囊袋般地空无一物，从头顶毛发到脚底涌泉穴，全都是空无一物，用以暗示自己全身放松3次。
想像自己头顶的线被往上提拉，吸气时，如气囊般的身体全部干瘪至底；吐气时，则像充满气一样饱胀。配合呼吸重复做3次，会感到身心压力顿时减少。
（图片为示范model，非作者）
1. 两脚与肩同宽，从头到脚放松。
2. 两脚膝盖微蹲，将注意力放在丹田，膝盖不超过脚趾头，两腿胯间彻底放松；双手自然下垂、掌心朝后；眼睛半闭，目光注视前方约1~3尺处的定点。
(图3)
3. 将意念放在劳宫穴（图3）。吸气时，想像气是从涌泉穴往上爬行进入下丹田处，然后从脊椎一路直通到大椎；此时舌头上卷，抵住上颚。吐气时，舌头下卷，抵住下颚，以此方式反复呼吸21次。
4. 收功：双手掌心朝上（图4），往上抬至膻中穴高度（图5），翻掌往下（图6），放松下垂置于身体两侧（图7）。
影片连结请点此
文章节录于薄伽梵出版社《静坐这一档子事2—导引功法》
（官方网站／痞客邦／脸书粉丝团／YouTube／Instagram／LINE@拾慧文创）
<本专栏反映专家意见，不代表本社立场>