益处：透过扩胸、伸展肩膀、双手缓缓往下等动作，可以 改善久坐、久卧造成的胸闷症状，以及纾解与加强心、肝、肺等气血循环，还可以增强抗氧化作用。
分解动作教学 （图片示范者为王蕰老师的学生，非作者本人）
预备动作
1.两脚与肩同宽。
2.两脚自然伸直，臀部微微向前，使脚趾头全部都踏实地踩在地面。
3.脊椎拉直，百会跟会阴一定要垂直成一条线。
4.舌抵上颚。
5.双眼看着正前方一个定点上约3尺处。
6.肩膀放松，手臂自然下垂，掌心向后，十指伸直。
1.两脚与肩同宽，双手比赞，竖起大拇指，其余四指用力紧握（图1、图2）。
2.两脚跟用力着地支撑全身。双手从身体中线由下往上提时，同时缓缓吸气，吸气时微微缩肛，以脚跟支撑，脚尖上抬（图3、图4）。
3.继续保持吸气，双手上移到胸前（图5）后，双腕紧贴著胸部往外平推（图6）。
4.吐气，双腕紧贴著胸侧边缘，缓缓向下滑至大腿处停止，同时脚掌着地（图7、图8）。
5.重复步骤2到4，共21次。
5.收功。双手掌心朝上（图9），往上抬至膻中穴高度（图10），翻掌往下（图11），放松下垂置于身体两侧（图12）。
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文章节录于薄伽梵出版社《静坐这一档子事2—导引功法》
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