双飞跳绳诀窍
1、必须保证有一定的身体素质和协调性，可以将手部动作和跳跃动作进行分解练习，开始的时候保持一个有节奏的跳绳动作。
2、选择合适长度的跳绳。跳绳越长，手腕所需要使用的力量越大，而且跳绳绕圈的时间也会相应的延长，在跳跃时间内很难完成两次动作。
3、腾空的时候正确的动作是双腿伸直，而不是蜷曲小腿，这样会加大身体腾空时间内的动作，影响到整体的协调性。
4、跳绳的时候手持跳绳挥动应以手腕部分进行运力，而不是手肘或是肩部，可以看做是发力点为圆心，半径越长，力传达的时间也就越长，所以要达到2次跳绳，需要以手腕发力。
扩展资料：
跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得再多也不会累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下更能发力。
两大臂自然下垂，不可向两侧张开，两手在身体前侧（向后跳时两手略往后靠），不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。
初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。
因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-10-08
1、练习时要求学生两臂自然下垂至体侧，大臂贴体，手腕带动小臂外旋，虎口向外微挑起。跳绳时，以手腕为轴转动摇绳。这种方法两手处于身高的中心点偏下，能将绳缩至最短，转动半径最小，不仅省力，加快跳绳速度，而且手腕转动幅度小，提高了稳定性。
2、练习时让学生的髋、膝、踝关节充分压紧，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起；各关节的伸展要降到最低限度；严禁有收小腿动作；腾起后身体积极下坠，提高落地速度，加快弹跳频率，达到快速的目的。
3、跳起时尽量降底高度，减少每次跳动的用时，加快频率；每次绳过脚时都必须打地，以减少绳挂脚的次数，提高跳绳成绩。
4、缩短跳绳，使绳在双脚跳起不超过地面10厘米时，能从脚底下顺利通过，摇绳过头不超过3厘米。女生可适当长些，防止绳碰头发造成失误，但也不宜超过5厘米。
总之，能否掌握好“双飞”的动作要领，是减少错误动作，提高跳绳成绩的关健。“双飞”动作的要领我们归纳为：稍低头含胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以手腕为轴小幅度转动摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降底关节的伸展程度，使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，提高跳绳成绩。
2、练习时让学生的髋、膝、踝关节充分压紧，跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起；各关节的伸展要降到最低限度；严禁有收小腿动作；腾起后身体积极下坠，提高落地速度，加快弹跳频率，达到快速的目的。
3、跳起时尽量降底高度，减少每次跳动的用时，加快频率；每次绳过脚时都必须打地，以减少绳挂脚的次数，提高跳绳成绩。
4、缩短跳绳，使绳在双脚跳起不超过地面10厘米时，能从脚底下顺利通过，摇绳过头不超过3厘米。女生可适当长些，防止绳碰头发造成失误，但也不宜超过5厘米。
总之，能否掌握好“双飞”的动作要领，是减少错误动作，提高跳绳成绩的关健。“双飞”动作的要领我们归纳为：稍低头含胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳绳时以手腕为轴小幅度转动摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限度的降底关节的伸展程度，使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，提高跳绳成绩。
第2个回答 2010-04-09
绳甩的速度要快，人要跳的高，不要同一个频率本回答被提问者采纳
第3个回答 2010-04-11
动作 标准 基础扎实
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