第1个回答 2010-04-10
对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。跳绳减肥
一、游泳。资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。
二、爬山。夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山,体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’,爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时,拿表测试一下:每分钟心跳120下,能持续10分钟,说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步。适合各类人群:耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞,那边交际舞。左边唱戏的,右边唱歌的,参加哪项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不过,说了那么多,最重要一点是“坚持”。
以下列举数种能消耗300千卡的运动:
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
运动减肥小秘方。家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿。
运动减肥心得。第一招,运动减肥贵在坚持。如果没有持之以恒的心态和精神,千万别运动减肥,三天打渔、两天晒网的运动减肥,必然会适得其反,一旦停下来,体重还会迅速升上去的。第二招,运动前后一杯水。早辰或者傍晚(科学分析,傍晚运动更科学更有效)运动前,先喝一杯白开水。从小幅度轻轻的运动开始,至到大幅剧烈运动,满身出汗为止。运动后休息半小时,再喝一杯白开水。第三招,运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等,而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。本回答被网友采纳
第2个回答 2010-04-09
小腿:
1。上下蹲100下,不仅瘦腰,腿,还有肚子
2。扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!!! 顺着呼吸,这样坚持做,放心不会反弹。
3.跳绳早上和晚上各500下,缠保鲜膜10分钟,不要太久,再狠点,放点贝罗,不要放太多,辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)
注明:贝罗是一种有助于燃烧脂肪的,不建议学生用,因为很费时间,而且每个人体质不同,会让有些敏感的辣的睡不着觉。
大腿:
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
2.做马步状,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话,我算你强。 你应该能感觉到效果啦,呵呵。
3.每天泡脚然后从上而小按摩,揉搓。促进血液循环,还可以美容。
如果你是油性肌肤,还可以去油,很好的!!
4.每天早上拍大腿2侧,各100下。
1个星期不需要,你只要现在就去做做3和2 ,我想你能看见些什么。
只要坚持,就一定可以成功。
我70公斤,用了这个方法,减到50公斤去了,加油啊!
第3个回答 2010-04-08
好多做广告的……
我现在上大学,经常绝食什么都不吃减肥。但是你现在是高三,要高考了,不能这么折腾身体,一定要健康减肥,高考比什么都重要的。
起床先喝杯水,淡盐水,蜂蜜水,都可以。早饭一定要吃,别吃包子油条,可以吃点燕麦,稀饭,清淡一点的。中午少吃米,多吃菜,想吃肉就吃鸡鸭鱼,别吃猪肉牛肉之类的。下午吃个小苹果什么的。晚上别吃。
平时多喝水,坚决不能吃零食。油炸食品和KFC麦当劳之类的快餐也是坚决不允许的。
而且高三用脑,很容易瘦。我高三那年用这个方法瘦了二十多斤,因为是学艺术的,要面试,所以必须得减。妈妈看着的,所以没有很极端,也不太饿。
还有哦,是女孩子话,没瘦下来之前真的不能运动,长了肌肉就不好办了。
晚上不吃饭哦……一开始会比较难受,一个礼拜就习惯了。
祝你减肥成功哦,也提前祝你高考顺利。
加油!
第4个回答 2010-04-08
想要一下子减下去是不可能的 这个可以实话跟你说 个人推荐 饭后10分钟不能坐下 晚饭过后走20分钟 每天坚持 如果时间有空之余可以增加时间 但一定要每天坚持 我认为看上去不肥是健康的就好 不用太在乎数据 我之前过年也重了平时169 98过年时有104过呢 现在又恢复96了 可是看起来一点都看不出的 加油哦 记得要多喝水