我相信很多人都受不了更年期的人，尤其是女性更年期的人。他们的情绪变得不确定，唠叨，莫名其妙的焦虑等。这对他们和其他人的生活都有一定的影响。那么更年期呢？你知道如何调理更年期吗？下面我们来看看女性更年期的保养。
女性更年期的保养需要注意的事情有很多，但关键还是要调整好自己的心态。我们还应该做什么？我们一起看吧。
更年期女性需要调整心态。
更年期怎么调整心态？更年期女性容易产生各种不利的心理，比如莫名的焦虑、悲观等。而这些心理都会对自己的正常生活产生影响，所以更年期女性更需要注意自己的心理调节，保证自己的心理健康。
(1)焦虑
这是更年期常见的情绪反应，常因小刺激、愤怒、敌意而导致情绪波动较大，精神分散难以集中。
(2)悲观
绝经后，虽然没有造成很大的影响，但也经常因为这些症状而忧心忡忡，总怀疑自己得了重病，甚至情绪低落。
(3)性格和行为的变化。
这些变化表现为偏执、自私、唠叨、急躁甚至不人道。无理取闹，有时容易激动，有时会难过，还有些孤独，绝望，单位里的人际关系和社会交往往往不够协调。这些变化并不都表现在每一个更年期女性身上，而是有轻有重，有多有少，有无有。更年期女性要充分了解这些心理变化的规律，进行自我调节。
如果想更好的调整更年期的不良心态，不妨参考以上推荐的方法。同时，更年期女性在生活中一定要注意自己的心理健康调节，以更加平静的心态面对更年期的到来。
女性更年期保健更应注重健康饮食。
女人一生中有两个最重要的时期需要跨越。一个是青春期，一个是更年期。她易怒而敏感。如果她想安全度过更年期，就需要了解更年期的注意事项，做好更年期保健。更年期是每个女性都需要经历的症状。只是有的人症状不明显，有的人会更明显。多关注一些内容，可以让大家安全度过这段时间。
1.尽量吃鱼、虾、豆类。
健康的饮食可以在很大程度上帮助人们度过更年期。蛋白质对于一个人的健康，维持身体的正常功能是非常重要的。每天吃含蛋白质的食物对更年期女性非常重要。
但是需要注意的是，陆地动物肉通常伴随着大量的饱和脂肪，让你发胖。因此，建议减少陆生动物肉类，低脂乳制品、豆类、鱼虾可作为蛋白质的主要来源。这也是更年期女性需要注意的地方。
2.控制高脂肪和高糖的摄入。
因为更年期女性的内分泌会发生变化，更容易发胖，导致摄食中枢失衡。随着年龄的增长，活动量减少，体内热能消耗减少，导致热量过剩，肥胖，会导致糖代谢紊乱，诱发肥胖。肥胖会导致糖代谢异常，促进动脉硬化的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。因此，更年期女性一定要控制饮食，尤其是高脂肪和糖类的摄入。女性要特别注意更年期。
3.多吃蔬菜和粗粮。
如果你多注意你的饮食，它会改善你的更年期。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。有助于分泌消化液，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。此外，洋葱和大蒜具有良好的降脂和促进食物的作用。木耳和香菇可以补气强身，补气助食。而且要多吃富含硫胺素和烟酸的食物，比如杂粮、糙米、豆类。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸能扩张血管，有利于降低血压。
4.确保你的日常饮食富含异黄酮和硼。
女性在更年期也需要注意雌激素水平。过低会引起不适，而异黄酮和硼可以起到雌激素的作用。每天食用30-50毫克来自植物的异黄酮(如豆腐、豆浆)，食用富含硼的食物，如苹果、甜豆荚、葡萄等，可以防止雌激素水平下降。
应对更年期危机的良方
如何应对更年期危机？这种危机是最常见的问题，尤其是40岁以后，我们进入更年期，各种不正常的心理状态都容易出现。因此，我们必须注意科学地面对更年期或中年时期的问题，以确保我们的心理健康。
危机圆了这一年的愿望。
45岁的张玉香(化名)有一份体面的工作、不错的收入和稳定的家庭，他并不富裕，但生活舒适。然而，从表面上看，完美的风景并没有让他富裕安宁。外人看着一切，他却常常觉得空虚无聊，不知道自己这一辈子到底在为谁奋斗，到底要追求什么。你是老了还是抑郁了？
心理分析
美国心理学家研究发现，人在青春期和成年早期会有一种自我责任感，比如给自己定目标，找一份好工作，建立一个好家庭。这种感觉通常会持续20-25年，充满自信、激情和创造力。人到中年，曾经热切追求的目标的实现，再加上对死亡必然性的认识，会产生“找不到人生意义”的感觉，产生迷茫和恐惧。所以中年危机其实来源于信仰危机。
其实人生不能像一场公路旅行，想着到达目的地，却忽略了欣赏沿途的风景。生活的内涵要丰富，不要局限于事业和家庭。可以看一些哲学、艺术方面的书籍，丰富精神世界。另外，多关注自己内心的需求，挖掘自己的爱好，比如摄影、徒步等。完成自己年轻时无法实现的愿望，拓展人生的“宽度”。
亲子危机，多陪伴，不要无礼。
没有人会相信，“傲视天下”的王董事长被一个15岁的孩子搞得手足无措。他把所有的希望都寄托在儿子身上，儿子有最好的吃食。他希望孩子听话，努力拼搏，将来继承自己的事业。但是到了初中，孩子似乎越来越叛逆，学习成绩越来越差。经过几次辅导，也没有什么起色。
心理分析
许多事业有成的中年人想当然地认为，孩子应该“继承”他们的优秀品质。所以他们按照自己的想法，从小就对孩子提出严格的要求和精心的培养，甚至忽略了孩子的性格和特点。众所周知，无论工作能力有多强，对于任何人来说，抚养孩子都是一个从零开始，边摸索边进步的过程。
其实对于现在的孩子来说，父母的陪伴才是最重要的。尤其是青春期的孩子，因为缺乏交流和陪伴，往往会感到孤独和被忽视，甚至会以一些离经叛道的方式吸引注意力。所以，不管多忙，家长每周都要抽出时间陪孩子玩，比如去公园野餐，去郊外踏青。你也可以利用生日等机会邀请孩子的朋友到你家做客，以便及时了解他和什么样的人在一起。即使不同意孩子的要求，也要多问问题，不要粗暴拒绝。
因为中年人容易出现很多心理危机，各种压力问题很可能会让他们觉得自己的中年生活越来越不幸福，幸福离自己越来越远，所以你需要多关注这些心理健康调节方法，科学应对中年危机。
结论：很多人害怕身边的人过更年期。一旦有人经历了更年期，他们会为此而挣扎。看了文章的介绍，相信大家对更年期如何调理有了一定的了解。文中提到的女性更年期的保养，可以起到很好的作用，让她们安度晚年。你不妨试试。
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