一.运动
1.平站在地面上,把双脚打开和肩一样宽,把双手也打开让身体呈大字形,然后弯腰用右手去触摸左脚的脚踝,够到后站直换左手弯腰去触摸右脚的脚踝。这样反复做几次。
2.摇呼啦圈,这个方法虽然简单但是效果却是很好的。不过要注意时间,摇呼啦圈是有氧运动,一般要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪的。要以要摇半个小时以上最好。
二.饮食
1.每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2.每天九杯水,少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
3.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
三.既然没办法逐一突破,那就只能正面刚了!最直接的方法,就是多做全身运动!全身都动起来,狼烟四起,全面出击,减肥的效果非常明显,甚至可以在较短的时间内获得一定的成效。
四.对于脂肪来说,肌肉是他们的服务对象,但是肌肉不够多的时候,脂肪就会凭借数量大,增长快的优势把肌肉给覆盖掉!这可不行,得告诉脂肪,谁才是老大。因为我们要消灭腹部两侧的司令部脂肪,所以我们首先就要让腹部两侧的肌肉练起来,让它们成为肌肉中的精英!肌肉强壮就会消耗更多的脂肪,这是一个强者越强的良性循环。
五.脂肪是非常强大的对手,一两天,一两个礼拜甚至一两个月都可能打不倒它。我们需要做好持久作战的心理,千万不可以一次就把全部的力气用尽,要百次千次,虐得脂肪无路可退,最后才又可能端掉脂肪的司令部!
扩展资料:
怎么减肥
1.改变生活方式:包括控制饮食和加强运动,必须坚持不懈,一旦放松,容易反弹;
2.药物、理疗减肥:包括减肥药、针灸、穴位埋线、推拿按摩等,可在短期内减重,但容易反弹; 3.手术减肥:胃部分切除术等,主要适用于重度肥胖合并糖尿病的人群。
参考资料:百度百科-减肥法
腹部两侧的肌肉是腹外斜肌,是很小的肌肉群,无论怎样针对腹部两侧进行力量锻炼也难以很有效的燃烧腹部两侧脂肪,减去两侧肥肉。但对腹外斜肌的锻炼,能保证核心支撑力量的加强,和体质降低以后更好看的线条。参考引用:朱菊芳. 形体训练探微——浅谈腹肌训练[J]. 南京晓庄学院学报, 1995(4):91-92.
本回答被网友采纳所以就只能依靠合理的有氧和健康的饮食来减去全身的脂肪,当全身体脂降低的时候,腹部两侧肥肉自然而然的就减掉了。有氧运动可以考虑配速8以下的慢跑,配速6—7的快走,如果体重基数较大,或膝盖有受伤,可以考虑椭圆机、游泳等对人体损伤较小的运动。
引用自:李秀丽. 有氧运动健身的生物学分析[J]. 北京体育大学学报, 2003, 26(6):776-777.
最近,很多宝宝留言咨询说:肚子两侧还是有很多赘肉,三环四环,特别显胖很难看,怎么办?对于肚子两侧腰部有赘肉的伽人,想要获得更好的练习效果,就需要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。