第1个回答 推荐于2016-06-06
一、起跑技术: 包括起跑器安装、起跑节奏的控制以及听动反应能力的训练。 起跑器的常用安装方法有接近式、拉长式和普通式三种。
1.接近式:前起跑器距起跑线一脚长,后起跑器距前起跑器一脚长,起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
2.拉长式:前起跑器距起跑线两脚长,后起跑器距前起跑器一脚长,起跑器的支撑面与地面的夹角和两起跑器左右间隔与普通式基本相同。
3.普通式:前起跑器距起跑线一脚半长,后起跑器距前起跑器一脚半长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成40--45°左右和70—80°,两种起跑器的中轴线间隔为15—20厘米。
二 、加速度跑是从起跑开始到达最高速度的过程,该过程的目的是在最短的时间内使自己的速度达到最大化。这期间有五个要素要做到:
第一、身体角度要低;
第二、脚跟提起时要低;
第三、颈骨角度要低;
第四、脚退回地面;
第五、接触地面时间要长、这样能产生反作用力。
技术要求是:身体逐渐抬起,步长与步频逐渐加大加快,两脚的轨迹线逐渐合并为一直线。 常见的加速跑训练方法如下:
(1)原地支撑快速高抬腿跑,可以提高爆发力,又可以加快步频。 (2)快频跑楼梯:通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频。
(3)30~60×6-8米/次计时跑:训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
(4)侧蹬训练,类似于短道速滑的侧蹬,枪声响后上体不要过早抬起。
注意:以上训练,量不易安排过多,过多就成了练耐力,从而失去了训练速度的效果。
三、途中跑技术是短跑技术的重点,是围绕如何提高最大步长和步频以及保持高速跑动能力的一种训练。步长和步频是短跑技术的核心,是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速,步长和步频是关键,倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度很大,在短跑训练实践中,一定要掌握运动员的特点,有针对性地发展步长或步频,坚持以在保持适宜步频的基础上,重点突出发展步长能力。从跑的技术原理分析,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度,以及髋关节的灵活性等。在训练中,我们结合短跑的技术特点,着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性,我们采用了负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地)、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。还采取高抬腿跑、匀速放大步跑、顺风跑、下坡跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。
四 弯道跑技术:
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。起跑器的安装在跑道右侧正对弯道切点的位置上,在“各就位”动作时,左手应撑在距起跑线后沿5~10厘米处。
(2)弯道途中跑技术:为了克服离心力,弯道跑摆时,整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外。