第2个回答 2006-12-27
我在读书时也有跑过3000米,可是我不是运动员,而且在一次校运会上,跑了11分不到一点,只比那个经常练长跑的运动员少了一步.在参加这次长跑之前半年内我都沉迷于网络游戏,很少到外面活动,一有时间就去玩网络游戏,所以这次还是感觉很成功的,想来分享一下.
在运动会之前一个星期,我先是在体育课上绕着学校建筑物跑了几圈,要注意一定要使自己感觉非常放松,感觉自己象是在飞一样,后面最好有人和你一快跑,由于我们先天比他们有优势,在很放松的情况下一定要保持比较高速,跑的时间长了,能明显感觉到他们很疲惫了,但是我仍旧很轻松,使得心情愉悦,几圈跑下来,追上了拖在后面的人.估计在这么轻松愉快的时候是不会累的,不要让身体感到不适,就象没什么事发生一样就行了.
接下来几天我决定增加些训练强度,到操场和同学一起打篮球,记住是打全场,我当时球技还可以,每次从发球开始到进球都不要停止跑动,要很卖力的跑,然后在第二次发球时稍停一下,这样下来,估计跑了3次左右就会非常累了,不要停,仍然保持高速,过一伙就可以感觉身体适应了这种节奏,就没头没脑的跑来跑去是很无聊的,最好能多进些球,如果有很多精彩的进球那就更棒了,其中的乐趣自然而然就能感受到,进球后到开球这段时间我总是用来休息的,比如扎马步,双手撑着大腿,喘口气,发球后又精神大振,象冲刺一样了我当时过了10分钟多点就累的不行了,因为好久没运动了,但是后面的时间我仍旧跑的很卖力,因为进球后的那段时间太宝贵了,还有我能在非常疲惫的时候精彩上篮,保持较高命中率,所以是很快乐的,特别是休息那段时间真是感觉幸福啊,所以疲惫的步伐也似乎变的轻盈了,那次我打了两个小时篮球,累到走路也走不快了,但这时候又是一个提高耐力的好时候,马上到操场上去狂跑几圈,最好不要少于2圈,一定要自己感觉象在冲刺,其实别人看来是很平常的跑.
跑篮球场的时候一定要抓紧享受一下休息时间,来回跑时不能放慢脚步,跑操场一定要尽自己最大能量冲.
我当时就自己训练了5天,当中还停了1天,运动会前两天就是在教室里好好休息,看看操场上训练的各班同学,保持心情愉悦.
到了比赛时候可以适当做些准备活动,我当时是这么跑的:第一圈保持第2到第3,第二圈跑第一,一直领跑到第7圈,在最后半圈时由于无法和常年练长跑的学校运动员拼最后的一大段冲刺,落败于他,不过只有一步. 其他的都差我们好多好多.
至于中间的呼吸和摆臂一定要适合自己,不需要一定照着某个特定的标准进行,但两腿一定要尽量舒展,保持大跨步.
这是我的经验之谈,不知道能不能适合你.