我每天可以消耗多少热量和摄入多少？

Question

我早上6点起床，去跑步6公里，45分钟，回来打球一小时，回家休息一下在吃早餐 一碗面，有瘦肉，青菜比较少！ 再喝酸奶， 一下就睡觉了，起床，了去吃饭一碗饭，2个蛋，瘦肉一点，蔬菜！ 下午隔日去游泳两个小时！ 回来休息一下又去打球两个钟， 流了很多汗，衣服全部都湿透了，而且走陆都难！ 回家吃一碗饭，蔬菜!在出去散步一个小时左右！ 请问我每天摄入的热量是多少？ 消耗的又是多少？ 帮我算算吧，非常感谢！ 一个月大概能减5斤吗？ 我今年15岁，身高1.73 体重134

Answer 1

运动:

跑步 45分钟 408大卡

打球 180分钟 1166大卡

游泳 120分钟 777大卡

散步 60分钟 194大卡

总消耗热量:2545大卡
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饮食:

碗面(瘦肉,青菜) 400大卡

酸奶 72大卡

米饭(一天) 580大卡

鸡蛋(2只) 137大卡

瘦肉蔬菜 150大卡(大概算下)

总摄入热量: 1339大卡

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* 总消耗 = 活动消耗 + 基础代谢率

你的活动消耗为2545大卡

你的基础代谢率为 1659 大卡

总消耗为4204大卡

扣掉你一天饮食上摄取的热量1339大卡

那你一天所消耗的热量为2865大卡

照这样你一个月很容易减掉5斤甚至更多

PS:700卡＝1斤脂肪
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PS:把分给我吧,我很认真的回答的,另外想说,你一天摄取的热量都没有我一个女孩子家的多,我算是少的了还在瘦.你的更不用说了.希望你减肥成功!

参考资料：自己搜集整理

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！