举哑铃是肌肉酸 有点痛 能不能继续

Question

两个8磅哑铃 练肱二头肌时

Answer 1

有点痛可以，就是不怎么妨碍日常活动的痛，如果妨碍到了就需要休息2-3天，同时练完以后拉伸。
缓解酸痛的办法:
　　1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。
　　2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
　　3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
　　4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。 饮食方面比以往适当增加些淀粉和蛋白就可以，比如每天多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。
　　5，适当小强度的有氧运动也可以加快血液循环排走乳酸。追问

先跳绳然后进行肌肉训练 是不是消耗好脂肪多一些 如果不是 请纠正一下 谢谢！

追答

先肌肉训练再跳绳。

人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。
　

追问

我目前是高中生

睡眠不足

追答

6,7小时就可以了，中午再午休一会。

追问

现在胸部有点硬硬了

追答

锻炼要全面，全身都练的效果比较好。

追问

怎么甩去脂肪 让我的肌肉暴露出来

追答

就是先量锻炼再有氧运动40分钟，力量锻炼要全身练，分部位基本上一个部位练一次休息2-3天，有氧运动一周次。

追问

谢谢啦