我现在体脂率17% 然而我想减到15%。 我的计划是每天上午1小时力量。 晚上30分钟～45分钟慢

Question

我现在体脂率17% 然而我想减到15%。 我的计划是每天上午1小时力量。 晚上30分钟～45分钟慢跑

食量不是很大 也在控制 在喝蛋白粉 但是减脂效果不是很明显 已经坚持了两周体脂率 没有什么变化 求教

Answer 1

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。追问

是不是遇到 平台期了 我已经减了13公斤

Answer 2

不要喝蛋白粉追答

应该多运动就足够了

多吃一些蔬菜，肉少吃，但也要吃

锻炼一定要出大量汗，才可达到效果

求采纳，或继续向我提问哦

追问

我主要还是要增肌塑身 只是想慢慢减一些体脂 蛋白粉能量只有120卡 我觉得还好啊 应该不是主要原因

追答

哦

那你就应该加强锻炼喽

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