游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个"高个子"。
⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。
鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。
体育疗法减肥,是根据人体在长时间有氧状态下运动时,消耗的主要能源是脂肪的原理.所以常见的有效减肥手段,就是以有氧训练为主的耐力练习.在体育疗法减肥法当中,最好、最有效的方法就是慢跑.慢跑是最好的身体整形.
不久前,美国人做了一项试验.将180名青年女性分成三组,分别进行定期的慢跑,自行车,游泳练习,并且保证每次练习消耗的热量是相同的,坚持6个月后.测试结果表明,慢跑组的减肥效果最好,平均体重下降达到11多公斤.
那么,网球运动能减肥吗?
我们常说,网球是用脚打球的.这就意味着,在网球场上,需要或快或慢地不断跑动,还要善于利用网球运动的正确呼吸方法.由于网球运动是有氧代谢供能为主的耐力性练习项目,其消耗的能源物质也是以脂肪为主.这一点与慢跑非常相似.据统计.一般业余水平的网球爱好者在进行2个小时的练习中,包括打球跑动和拣球跑动,跑动的距离可达到5000米之多.当然,根据每个人的水平、现况不同,有的跑得多一些,有的跑得少一些.但只要是在网球场上,就会不断地跑动,不断地进行着消耗脂肪的过程.而且通常一两个小时之后,都不会感到太累.因为网球的运动强度可以根据自身状况,自由把握和调整.累了,可以少跑一点慢一点.
从这个意义上来说,网球运动就是跑步,但与跑步的枯燥乏味相比,网球运动的乐趣无穷,百练不厌,甚至一旦痴迷上瘾,还难以割舍,伴你终身,保持一生的优美体形.
但也应注意,针对减肥爱好者来说,必须遵守循序渐进原则,适当地控制运动量,并保持坚持不懈,持之以恒,才能有效而健康地进行身体整形网球减肥.根据每个人的身体状况,技术水平不同,具体应做到:
1.场上活动时,应安排好适当的练习内容,控制好有效的运动强度和运动量.
2.保持适宜的每次上场练习时间.
3.确定每周固定的练习次数,并持之以恒.
4.一般坚持练习1~2月后,体重会有明显减轻,但以后减肥速度会缓慢下降.这时,一定要继续保持练习,同时不可加大运动量.
5.练习过程中,要对一些特殊情况分析处理,适当调整运动量和强度,保证有效健康地进行身体整形.
另外一点，游泳会消耗大量的体力，会使人感觉很饿，这样如果游泳后又大吃的话，估计效果不会太好。
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