如何控制生气的自己？

Question

如题所述

Answer 1

冲动是魔鬼，长长吐一口气，告诫自己冷静，冷静再冷静。
1. 转移注意力:当自己特别生气,想要发怒的时候,一定要及时转移注意力,可以在心里默数10个数,然后让自己安静下来,也可以想一些让自己开心的事情,或者计划
2. 积极沟通和交流:比如特别愤怒、生气的时候,将自己的心事或想法告诉自己的亲戚、朋友、家人,寻求他们的理解,从而及时宣泄出去负面情绪;
3. 心理治疗:比如使用认知行为疗法、人本主义疗法、正念疗法等,让自己能够学会随遇而安、顺其自然,从而有效缓解各种负面情绪,减少生气、愤怒,最终能够有效控制发怒的

1.深深地呼吸。一旦你注意到愤怒的迹象，就深呼吸几次。慢慢地将呼吸吸入鼻子，然后逐渐从嘴里放出呼吸。计数可能会有所帮助：4 次计数，重复8 拍计数结束。

当你呼吸时，想象每一次新的呼吸都会带来一种平静的感觉，而每一次呼气都会带走愤怒和紧张。

2.通过渐进式肌肉放松来缓解紧张。它可以帮助你了解你的身体并注意你在哪里保持紧张。渐进式肌肉放松是一种有效的技术，可以让人们意识到紧张并缓解它。

坐在舒适的椅子上。从脚踝开始，收缩肌肉几秒钟，注意紧张的感觉。然后，放松脚踝的肌肉，注意那种感觉。向上移动到下一组肌肉，直到覆盖整个身体。

3.练习可视化。当您感到生气时，可视化是另一种放松的方式。您可以通过收听引导式图像视频或简单地回忆一个轻松的情况或位置来练习可视化。

例如，您可能会想象躺在阳光明媚的海滩上。用你所有的感官去想象环境：海浪在你耳边拍打，热带鸟儿在背景中啁啾，阳光温暖你的皮肤，微风微凉。保持这个形象，直到你开始感到平静。

4.试试瑜伽尼德拉。

5.以安全可控的方式表达你的愤怒。承认你的愤怒情绪，但不要忽视它们。表达愤怒可能涉及谈论使您对另一个人生气的情况（在下一个方法中介绍），或者可能涉及身体活动。试着把篮球扔在砖墙上或在沙袋上挥动几下以释放愤怒。

您可能还会查看您所在地区是否有“愤怒的房间”。这样的房间为您提供了安全的空间，让您可以通过扔东西或打破东西来发泄愤怒。