五公里国家一二三级运动员标准如下：
五公里的男子一级运动员标准是14分钟40秒00，二级运动员标准是16分钟10秒00，三级运动员标准是17分钟40秒00，运动健将标准是14分钟10秒00，国际级运动健将标准是13分钟31秒45。
五公里的女子一级运动员标准是17分钟10秒00，二级运动员标准是20分钟00秒00，三级运动员标准是23分钟00秒00，运动健将标准是15分钟45秒00，国际级运动健将标准是15分钟30秒00。
另外需要注意的是5公里项目是不区分“手计”和“电计”的，都是统一的电计标准。
五公里的训练方法
1、初跑者每次的训练强度应主要以轻松跑的强度进行训练，何为轻松跑，达到自己的最大心率的65%到79%（最大心率＝220－年龄）。
2、在轻松的基础上，每周训练时还应安排一到两次的比轻松跑更快一些的训练（最大心率的80%~88%）或者强度更大的抗乳酸跑（最大心率的89%~92%），从而全面提高耐力素质，提升身体抗乳酸能力，当然采用比轻松跑更快的速度时，你可以跑的时间短一些。
3、在训练时间方面，在刚开始训练时跑步时间可控制在30分钟左右，然后尝试慢慢在每周训练时，逐渐延长训练时间，训练4~6周后，每次训练时间控制在30~70分钟之间是一个比较合理的区间。
4、对于初跑者而言，每周跑步次数大约3-4次，一周1-2次跑步很难积累效果，但也不建议超过6次，隔天跑步是我们提倡的一种方式，这样既不会过度疲劳，也让身体有足够时间修复和恢复，当然这并不表明不能天天跑步，跑量相对越多，健康收益越大，但你得提防伤痛。
5、每一次轻松跑训练中可穿插6次左右的快速跑，每次快速奔跑时间控制在15秒左右，休息1分钟，重复6次，这样可以更加提升心肺同时又不给心肺带来太大压力。
6、循序渐进，逐步增加跑量，每周跑量的增加不超过上周跑量的10%。